By: Certified Coach Wan Ki Kong Commercial ice cream contains tarns-fat, artificial seasoning and high amount of added sugar, which can lead to weight…
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Fiber is essential in maintaining a not only a healthy lifestyle but a healthy weight, too! It adds bulk to help you feel full without…
By: Tayler Glenn 每當談到體重管理，碳水化合物總是備受爭議。有說以「好」碳水化合物替代「壞」碳水化合物，亦有說要把全部碳水化合物戒掉，而各說是最有效的。那麼到底哪一個才是最好？碳水化合物到底是好是壞？好與壞的碳水化合物又有何分別？ 無論你喜歡與否，碳水化合物存在於差不多所有食物中，碳水化合物是最為複雜的。因為我們的身體運用不同的形式的碳水化合物，如纖維、澱粉及糖。當你攝取碳水化合物(纖維除外)，你的身體會分解成澱粉，再轉化為葡萄糖 – 身體細胞的主要能量來源。這種速效能量來源極為重要，尤其對腦部、肝臟及肌肉，就如脂肪及蛋白質一樣。但碳水化合物的好與壞則視乎它品質的優劣。 我們經常聽到以「好」與「壞」來區別碳水化合物，就讓我們了解如何分辨好壞。 「好」與「壞」碳水化合物比較： 「好」碳水化合物： 每份含有低至中度的卡路里 富含額外的營養素 只含少量或不含精製糖/穀物 含豐富纖維，有助穩定血糖水平並助你保持狀態、增加及加快飽肚感 低鈉 低含量不良脂肪 「壞」碳水化合物： 每份含高卡路里 含大量甜味劑，如白糖、玉米糖漿、蜜糖及附加果汁 高含量精製糖/穀物 高鈉/含大量不良脂肪 …
By: Certified TLS Trainer授証訓練員 Calvin Ip 材料： 蕃茄兩個 新鮮粟米一條 菜心或芥蘭幾棵 雞胸肉 200克 雞蛋一個 冬菇四粒 瑤柱兩粒 Ingredients: Two tomatoes One fresh corn Some cabbage…
By: Certified TLS Coach授証教練 Queenie Lau 材料Ingredients: Spring Chicken 春雞 Green bean 青豆 Carrot 紅蘿蔔 Potato 薯仔 Tomato 蕃茄 Natural salts and herbs for seasonings…
By: Sue Pasqual Transitioning from indoor to outdoor workouts not only switches things up to keep you from getting bored, but it also adds some…
By: Certified TLS Coach授証教練 Fonna Fong 材料Ingredients: 即食凍豆腐Ready-to-serve Tofu TLS 高纖蛋白營養飲品－朱古力味TLS Nutrition Shake- Chocolate Delight 自己喜愛的水果Your favorite fruits 做法： 1）預備半磚即食凍豆腐切粒； 2）一匙朱古力味高纖蛋白粉加入80ml 冷水調至細滑，淋在豆腐粒上； 3）配上自己喜愛的水果即成…
1.TLS ® 21 日修身挑戰 比 賽 2019 簡介 透過21 日的時間換取健康體態，立即挑戰贏取獎品。在這 21 日的挑戰 比 賽中，發揮你最大 的 潛能，完成 21 日修身挑戰，展現 一個全新的你。 由2019年7月至9月，TLS舉辦TLS 21日修身挑戰比賽，每月誕生兩名優勝者。每位參賽者需購買一套21日修身挑戰組合並完成挑戰，遞交前後照片，減重及體圍數字及一小段減重見證分享（請參閱參賽要求細則）。每月的優勝者將贏取Isotonix®基本營養組合一套及美安香港領袖訓練會議2019門票1 張，每人均贏取總值超過HK$2500的禮品！立即到hk.tlsSlim.com訂購TLS 21日修身挑戰組合及贏取豐富禮品！詳情請參閱以下細則規條及獎品資訊。…
by: Thomas Baker 恭喜你已達成你的減重目標！你已跨越終點，現在應將你的專注投放於維持健康體重上。不過維持健康體重並非想像中容易，據一些估計指出80-95%成功減重人士的體重最終都是反彈，但並不等於你亦是如此。參考以下一些小秘訣，助你維持健康體重不復胖。 改變你的心態 很多人覺得達成了減重的目標就完事了，但維持健康體重卻頗具挑戰性，需要採取截然不同的方式，尤其在飲食轉變上。首先是要改變你的心態。食量與運動量是長遠維持健康體重的兩大元素。當你由減重轉變為維持健康體重時，你必需在這兩大元素上取得平衡，並確保向著你的目標邁進。 你進食的份量是否比身體所需要的多，同時運動量較少？ 你是否增加了運動量但沒有進食足夠？ 你是否重蹈覆轍進食令你感覺欠佳的食物或養成不良的飲食習慣？ 此時，你的TLS® 教練是你的最佳支援。他們可幫助你在食量及運動量之間找到平衡，而無需盲目估計。 專注在營養上 一次過進食所有減重期間的違禁食物是大多數成功減重人士常犯的錯誤，一次過進食以往進食的食物，很容易令人重蹈過往的不良飲食習慣，繼而令體重反彈。當你在日常飲食中添加更多食物時，你必需選擇最健康的。即使你體重上仍有空間，但都要盡量選擇營養豐富的食物。你的身體仍需要透過健康飲食來攝取健康能源，而你現在可嘗試創新的食譜及新穎的食材！例如你可在街市選購新穎而新鮮的食材製作蔬果為主的前菜！低卡而又富營養，選擇多不勝數。 謹記份量 即使是最健康的食物，進食過量亦令你難以維持健康的體重。我們大多數人都想在膳食中加入一些美食，而這亦無妨！只需要注意份量便可有助控制你的卡路里攝取。 關鍵是取得平衡 正如上文所說，食量與運動量是維持健康體重的兩大重要元素。你將要增加你的卡路量或減少運動量來停止體重下降，但關鍵是要取得平衡。進食比身體所需要的多，你便需要增加運動量來抵銷。如你的運動量多於食量，你將會看到體重下降。 每週稍為增加你的卡路里，將有助釐定身體所需的卡路里以維持該體重。慢慢增加卡路里，同時結予時間讓新陳代謝適應。健康零食是不錯的選擇。節制你的碳水化合物攝取量，尤其是精製碳水化合物，可助你維持健康的體重。 另一方面是運動，你應盡量每週最少保持150分鐘運動時間。運動旨在燃燒你從飲食中攝取的同等卡路里。燃燒多於飲食中攝取的卡路里，你的體重將會下降，反之亦然。你必需找到兩者之間的平衡，並持之以恆，方可維持健康的體重。 補充水份…
By: Sue Pasqual 你有否發現年輕時，我們能夠隨心所欲地進食喜愛的食物，但體重卻不會增加? 很有趣是嗎？不過今非昔比，現在卻難以保持同樣的體格，身體組成亦如是。有些人誤以為運動能抵消不良的飲食，或選擇進行極端的飲食計劃是可行的方法。他們或會減去磅數，但最終卻未能建立健康的身段。大多數人太遲才認識到不良的習慣其實會導致脂肪增加、水分及肌肉流失。 肌肉流失會釀成為「瘦胖子」，即身高及體重比例正常，但脂肪比例過高及肌肉量不足，這不單使你無法建立均勻的身段，身體積存過多的脂肪亦會對健康構成不良影響。因此，在減重的過程中，必需同時防止肌肉流失。不妨參考以下建議，助你減磅不減肌！ 健康及充足的飲食 我們進食高脂高糖的食物絕不能讓你擁有健美的身段，節食捱餓更不可行。有說「人如其食」，此話相當正確。如我們進食均衡及富營養的膳食，包括蛋白質、健康碳水化合物 (疏果、高纖穀物)及健康脂肪，我們的身體也隨之更易達致健康均衡。 按受改變 有些人較難改變他們多年來的不良飲食習慣及食物選擇的觀念，但30年前可行的飲食習慣大慨未能在我們今天的身體發揮同樣的作用，但這是正常的。先不說我們的荷爾蒙及活動量的轉變，食物的質素也隨5年月改變，通常變得更差。身體及食物的轉變是最正常不過的！我們只需願意相應地改變我們的習慣便可。 負重運動 每星期進行三次重量及阻力運動鍛鍊。你無需每天鍛鍊兩小時或拼力完成每個動作，但你需要讓你的身體意識到肌肉的運作，以讓身體開始運用體內元素來建立肌肉！可考慮透過複合動作來鍛鍊所有主要肌肉群，如需要的話，可加入心肺運動，但卻不能以此為主。 補充蛋白質 要在減重過程中防止肌肉流失以建立結實健美身段，補充蛋白質是首要事情！運動配合適量的蛋白質可有助肌肉的建立及增長，更可在過程中促進新陳代謝。謄食中缺乏主要食物組群，尤其是蛋白質，經常會令我們感到疲倦及肚餓，同時亦會影響我們的新陳代謝。我們的身體很聰明，它會優先選取維生的物質，如你沒有為身體提供足夠的營養素，這或會使身體先分解肌肉以提供能量。如你在攝取足夠的蛋白質上感到困難，請謹記你可選擇TLS® 高纖蛋白營養飲品，為你補充植物來源蛋白質及營養素！ 要維持結實健美身段看似並不太難，但這需要決心及毅力，持之以行。不用擔心，你和你的身體絕對值得你用心經營！ HOW TO AVOID LOSING MUSCLE…
