by: Melanie Nelson 問題在於大多數人運動的原因是為了減重。當他們看不到成果，他們就會放棄。因此，如何在運動減重與運動作為生活的一部分之間取得平衡？你需要找出一個能讓你持之以恆的運動計劃！ 什麼運動最有效減重？ 與減重有關的最大運動迷思之一就是你需要花數小時不停地進行苦悶的帶氧運動！但事實肌肉對你的新陳代謝才起著最大的影響，因此數小時的帶氧運動未能助你減重。 重量訓練是必不可缺！ 為達致最佳的健康及身體構成，最好的方法是結合帶氧運動、重量訓練及柔韌性訓練。* 帶氧運動 每週進行3次25分鐘高強度間歇式帶氧運動遠比花數小時在太空漫步機上或慢跑更有效。當然，「高強度」的定義是因人而異。如你只是剛開始運動，最好慢慢進行，以避免受傷及體力透支。如你是健身新手，別計劃進行5英里跑。取而代之，以走斜路或間歇式跑步作開始並循序漸進！你只需在這25分鐘盡你所能便可。 重量訓練 每週進行2-3次重量訓練。如你是新手，對自己好一點，在私人教練的指導下進行！他們能夠為你示範，確保你以正確的方式進行運動，並為你度身制定運動計劃。就如帶氧運動一樣，確保你慢慢開始以避免受傷。尤其如你沒有教練，請確保以較輕的重量開始 (單純利用身體重量都可以！)。隨著你掌握正確的姿勢及節奏，可增加重量。 柔韌性訓練 伸展運動或瑜伽是健身的重要一環。伸展肌肉及瑜伽的柔韌性訓練對我們的姿勢、骨骼正位及修復十分重要。對運動員而言，是極其重要。健康柔韌的肌肉比崩緊疲勞的肌肉更強更具爆發力。可以的話，建議每天進行瑜伽的拜日式！ 當你開始惑到更強健並看到進步，運動絕對是令你期待之有趣而健康的活動。你只需花一點時間學習，但要持之以恆。 以下是你可跟從的簡單運動計劃 盡量爭取時間進行運動* 星期一、三、五 – 帶氧運動 星期二、四、六…
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TLS 21 Day Challenge 2019 – September Winners Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in September! We reviewed…
By: TLS Certified Coach Fonna Fong TLS 飲食鼓勵食用生和熟且多色彩的蔬菜，蛋白質方面最好同時有動物性和植物性；谷類方面不鼓勵精製澱粉，今次我選用了超級有營的紅薏仁 红薏仁即糙薏仁是富含薏仁脂、澱粉、蛋白質、水溶性纖維、礦物質以及維生素的谷類，有豐富的營養。功效《本草綱目》謂薏仁「健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年」。 1）把50克紅薏仁洗淨用清水浸2小時後加入400毫升 水中煮15分鐘，倒入炆燒杯中焗煮最少4小時直至把紅薏仁煮至爆開備用； 2）把生食的蔬菜先清洗乾淨，切成小塊； 3）熟食的蔬菜洗淨後按不同蔬菜的烚煮需要時間分別處理； 4）將2隻雞蛋用熱水洗淨把雞蛋升溫，再把雞蛋用熱水蓋過開中大火煮滾後計再煮多6分鐘煮成流心蛋作為動物性蛋白質； 5）毛豆作為植物性蛋白質，清洗乾淨後煮10分鐘去殼即成； 6）食用時加上橄欖油和黑胡椒。 你有TLS食譜分享給我們嗎? 立即留言分享！
By: Tayler Glenn Did that breakfast donut leave you daydreaming of another all morning? Are you someone who heads to the breakroom for a candy…
By: TLS Certified Coach Dorothy Wong 升糖指數（Glycemic Index, GI）是用來量度各類含碳水化合物（醣質）的食物在進食後對血糖影響程度的數值，從而表示食物對血糖的影響。葡萄糖的指數為100。高低GI的食物，是對血糖水平影響快慢及幅度的比較。常吃高GI食物，容易令血糖不穩定，有機會引發糖尿病。進食低升糖指數食物，有助穩定血糖，預防糖尿病／減低糖尿病併發症風險；亦給與身體飽足感，較容易控制體重。例如：同等份量的白米飯和意大利粉，前者屬高升糖指數食物（＞70），後者為低升糖指數食物（<55）。以下香濃鮮茄蘑菇蝦炒意粉為低升糖食物推介之一。蘑菇和蝦含有豐富優質蛋白質，配以水分含量高、熱量低的青瓜，含維生素、膳食纖維和礦物質。纖維量越高，GI越低。另外，在外吃茄汁意粉，通常醬汁加入大量增味劑；鮮蕃茄有多種維生素、礦物質及脂溶性抗氧度高的茄紅素，自家製就健康得多了。 如果想食譜更低GI，可用全麥意粉製作。 Glycemic Index (GI) is a measure of the effect of various types of carbohydrate-containing (glycogen)…
By: Kayla Adams 為何要排毒？ 排毒是去除身體毒素的一個好方法，以提升能量水平、支援消化、強健你的免疫系統，並且有助體重管理。排毒是運動及減重計劃的事前準備，讓你以清新及淨化的體態開展你的減重之旅。雖然我們的身體本身具有排毒的能力，但隨著我們每天接觸的毒素與日俱增，令我們的身體及周期性排毒功能超出了負荷。 在選擇排毒方式時，常存在很多誤解，而有些人認為在淨化身體的過程中，不可進食任何「實質」食物，這就錯了！其實，你可進食適量的雞蛋、去皮雞肉、鮮魚及水果，和無限量的蔬菜。 放鬆一點，你是可以進食的！ 以下為你分享數款我喜愛的排毒食譜，望能給你一些頭緒及動力以開展你的排毒，你的腸道將會感謝你。 手撕雞莎莎 材料： 3 安士去皮手撕雞 1 杯 較稠的莎莎醬 1茶匙橄欖油 做法： 預備：將焗爐加熱至攝氏200度，模具抹上少許油。 將手撕雞平均分進兩個模具中，再將3/4 杯莎莎醬平均分進到兩個模具中。 焗15-18分鐘，從焗爐中取出，再把餘下的莎莎醬灑上。…
Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in August! We reviewed numerous entries, and the competition was fierce. Nothing…
By: Kayla Adams 五大營養標籤謬誤，你都搞錯了嗎？ 你可有試過開展節食，並在心裡想著：「這次我已準備好進行減重，我會作出行動！」，而你亦憑著意志付諸實行。你開始限制進食份量、進行運動、更甚開始查閱營養標籤。但請停一停，營養標籤看似很簡單直接，但如你沒有好好正確理解，營養標籤可會誤導了你，阻礙你的減重進度。你也犯了這些營養標籤的錯誤嗎？ ARE YOU MAKING THESE 5 NUTRITION LABEL MISTAKES? Have you started a new diet and thought to yourself, “I’m really…
By: Debbie Lui Anyone is a fan of figs? Figs are one of the nutritious fruits, it is a great source of fiber and full…
Learn about how a low-GI diet can help you reach your weight loss goals. 了解低升糖飲食如何助你實現減重目標 Low-glycemic-impact eating is one of the four elements of TLS®…
