傳統冬瓜盅食材有火腿肉，火鴨肉或者排骨，未必適合體重管理期間食用。但冬瓜富含纖維，而且消暑解熱。經過簡單改良，冬瓜盅亦可成為符合任何TLS計劃的健康食譜。今個週末一起嘗試這個迷你冬瓜盅。 Traditional winter melon soup contains salty ham, duck or ribs, which might not be suitable for weight management. Nevertheless, winter melon is rich in…
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21-Day Challenge
TLS® 餐單遠不止於西式食譜，中式食譜一樣加入TLS餐單。在接著的日誌中，我們將不斷為大家推送來自TLS專家的TLS認可中式食譜。立即嘗試一下，並與家人朋友一起分享。 TLS® dishes do not limit to western cuisines, Chinese recipes can also fit into TLS friendly dishes. In the upcoming posts, we will…
By: Tayler Glenn 帶氧運動 這是最有效的運動種類之一，有助消耗卡路里與纖形。帶氧運動有助促進你的新陳代謝、減少體內脂肪，並且是維持健康的關鍵。你或聽說過帶氧運動是指心肺運動，實質它們是相同的。這類運動是需要持續走動，當中包括： 單車 (室外及室內) 踏步機 (或走樓梯) 跑步 步行 太空漫步機 游泳 跳舞 划艇 每年都有一些創新形式的帶氧運動推出！ 建議你每星期進行3次帶氧運動，共進行最少150分鐘，以改善健康，但減重人士較常超出這個運動量。如果你希望獲得更顯著的效果，你要將帶氧運動增加至每星期5天，每天進行30-60分鐘，但務必先咨詢你的醫生。 重力訓練 我們在減重時，都希望看到磅數下降。但如果我們只進行帶氧運動，這並不是好事。快速減重而在你的運動計劃中欠缺重力訓練，往往令你減去珍貴的瘦肌肉組織，並破壞你的新陳代謝及身體組成！如你曾因搖搖式節食成功減重，但最終復胖，那你會大慨了解這影響。 3種運動中，隨著我們開始擺脫變成筋肉人的恐懼，重力訓練在近年最為受歡迎，對健康亦有好處！除了助你減重外，重力訓練亦能改善你的身體機能、支援健康骨骼並增加肌肉組織。當你的肌肉量增加，你的身體需要並更有效地消耗更多卡路里，讓你更容易維持你的體重。 與帶氧運動有別，你不想每天進行重力訓練，即使你要減重。嘗試每星期進行2-3次重力訓練，結合分離及複合動作如： 深蹲 捲腹…
TLS 21 Day Challenge 2019 – September Winners Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in September! We reviewed…
Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in August! We reviewed numerous entries, and the competition was fierce. Nothing…
First month of TLS 21 Day Challenge has ended! We are glad to see many of you have achieved amazing results! Among all those successful…
Danny had lost 12lbs, 2.9% body fat and 9 cm on his waist over the 21 days. See how amazing he looks now! Despite of…
What does 21 day mean to you, 21 days can be a long vacation, or it can be a chance to build or break a…
By: Sue Pasqual 當你即將踏上一段將改變你的身體和生活方式的旅程時，沒有任何東西可以捕捉到這種體驗的結果，就像一組前後照片一樣。無論你是希望用照片作為激勵的來源來提醒你已進步了多少，或者想要與世界分享你鼓舞人心的故事，請繼續閱讀我們關於如何拍攝前後照片的貼士！ When you’re about to embark upon a journey that will change your body and your lifestyle for the healthier, nothing captures the results…
By: Debbie Lui While some people enjoy exercising without using any gear, some like to incorporate various types of workout equipment to help strengthen their…