經過數天日以繼夜追看Netflix，即使專心致志的劇迷，久坐在沙發上看著別人過活，也是感到疲憊。個人來說，我的生活格言：「我寧可體驗自己的生活，而非看著別人過生活。」因此，以下給你一些建議，讓你的思緒、身體及心靈保持豐盛健康！ 計劃對維持你的心理及身體健康相當重要 設定起床時間 整頓你的身體及思緒後才開啟任何電子裝置 然後，安排你的日程及活動 如情況許可，放下所有電子裝置，在下午或晚上到附近的社區、公園步行。 均衡飲食，保持清潔及健康 – 你也不想在居家隔離期間增加負擔，反而更想變得窈窕！這是絕佳的機會讓你身體達致最佳體態！ 烹飪 現在是最好的時機去嘗試動手製作以往受時間或創作空間限制的新菜式！到hk. TLSSlim.com下載我們免費的TLS食譜 健身 在家裡找出一個空間，如你沒有任何器材，徒手訓練已足夠。但你也可隨時在網上購買！阻力帶及瑜伽墊便已足夠！ 下載健身應用程式並每天嘗試新的運動 舞蹈派對 瑜伽 冥想 當疫情完結後，總有人需要我們伸出援手。經濟上帶來的影響，將為無數家庭百上加斤；因此，我們首要的任務要整理、捨棄及捐獻 每次收拾一間房間、廚櫃、衣務間、衣櫃及廚房。 有什麼我們要留下、丟棄及捐贈？ 重拾聯繫：使用Skype, WhatsApp, Facebook…
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Lifestyle
By Kayla Adams 我們每個人都曾出現口痕的狀況。問題在於你會屈服還是克服口痕？OHSU(Oregon Health & Science University)一項研究指出你的身體生理時鐘在晚上會增加對甜食、澱粉質食物及鹹食的渴求。隨著身體在晚上自然產生對不良食物的渴求，很難擺脫深宵總是餓的現象。而你打算如何應對？讓我們細看以下貼士，將有助你克服深宵總是餓的現象。 Cravings: we all experience them. The question is, do you give in or do you push past…
by:Melanie D. Nelson 優質的在家隔離 – 如何善用在家的時間，同時保持積極及投入！ QUALITY QUARANTINE – WHAT TO DO TO MAXIMIZE YOUR TIME AT HOME AND STAY PRODUCTIVE AND ENGAGED! After a…
By Debbie Lui, Senior Officer – Health & Nutrition With the most wonderful time of the year coming soon, office parties, gatherings with family…
by: Melanie Nelson 問題在於大多數人運動的原因是為了減重。當他們看不到成果，他們就會放棄。因此，如何在運動減重與運動作為生活的一部分之間取得平衡？你需要找出一個能讓你持之以恆的運動計劃！ 什麼運動最有效減重？ 與減重有關的最大運動迷思之一就是你需要花數小時不停地進行苦悶的帶氧運動！但事實肌肉對你的新陳代謝才起著最大的影響，因此數小時的帶氧運動未能助你減重。 重量訓練是必不可缺！ 為達致最佳的健康及身體構成，最好的方法是結合帶氧運動、重量訓練及柔韌性訓練。* 帶氧運動 每週進行3次25分鐘高強度間歇式帶氧運動遠比花數小時在太空漫步機上或慢跑更有效。當然，「高強度」的定義是因人而異。如你只是剛開始運動，最好慢慢進行，以避免受傷及體力透支。如你是健身新手，別計劃進行5英里跑。取而代之，以走斜路或間歇式跑步作開始並循序漸進！你只需在這25分鐘盡你所能便可。 重量訓練 每週進行2-3次重量訓練。如你是新手，對自己好一點，在私人教練的指導下進行！他們能夠為你示範，確保你以正確的方式進行運動，並為你度身制定運動計劃。就如帶氧運動一樣，確保你慢慢開始以避免受傷。尤其如你沒有教練，請確保以較輕的重量開始 (單純利用身體重量都可以！)。隨著你掌握正確的姿勢及節奏，可增加重量。 柔韌性訓練 伸展運動或瑜伽是健身的重要一環。伸展肌肉及瑜伽的柔韌性訓練對我們的姿勢、骨骼正位及修復十分重要。對運動員而言，是極其重要。健康柔韌的肌肉比崩緊疲勞的肌肉更強更具爆發力。可以的話，建議每天進行瑜伽的拜日式！ 當你開始惑到更強健並看到進步，運動絕對是令你期待之有趣而健康的活動。你只需花一點時間學習，但要持之以恆。 以下是你可跟從的簡單運動計劃 盡量爭取時間進行運動* 星期一、三、五 – 帶氧運動 星期二、四、六…
By: Kayla Adams 五大營養標籤謬誤，你都搞錯了嗎？ 你可有試過開展節食，並在心裡想著：「這次我已準備好進行減重，我會作出行動！」，而你亦憑著意志付諸實行。你開始限制進食份量、進行運動、更甚開始查閱營養標籤。但請停一停，營養標籤看似很簡單直接，但如你沒有好好正確理解，營養標籤可會誤導了你，阻礙你的減重進度。你也犯了這些營養標籤的錯誤嗎？ ARE YOU MAKING THESE 5 NUTRITION LABEL MISTAKES? Have you started a new diet and thought to yourself, “I’m really…
Learn about how a low-GI diet can help you reach your weight loss goals. 了解低升糖飲食如何助你實現減重目標 Low-glycemic-impact eating is one of the four elements of TLS®…
By: Kayla Adams White rice is a cheap, easily-accessible staple in many kitchens but, considering 1 cup has about 45g of carbs, it just isn’t…
By: Sue Pasqual Transitioning from indoor to outdoor workouts not only switches things up to keep you from getting bored, but it also adds some…
By: Sue Pasqual 你有否發現年輕時，我們能夠隨心所欲地進食喜愛的食物，但體重卻不會增加? 很有趣是嗎？不過今非昔比，現在卻難以保持同樣的體格，身體組成亦如是。有些人誤以為運動能抵消不良的飲食，或選擇進行極端的飲食計劃是可行的方法。他們或會減去磅數，但最終卻未能建立健康的身段。大多數人太遲才認識到不良的習慣其實會導致脂肪增加、水分及肌肉流失。 肌肉流失會釀成為「瘦胖子」，即身高及體重比例正常，但脂肪比例過高及肌肉量不足，這不單使你無法建立均勻的身段，身體積存過多的脂肪亦會對健康構成不良影響。因此，在減重的過程中，必需同時防止肌肉流失。不妨參考以下建議，助你減磅不減肌！ 健康及充足的飲食 我們進食高脂高糖的食物絕不能讓你擁有健美的身段，節食捱餓更不可行。有說「人如其食」，此話相當正確。如我們進食均衡及富營養的膳食，包括蛋白質、健康碳水化合物 (疏果、高纖穀物)及健康脂肪，我們的身體也隨之更易達致健康均衡。 按受改變 有些人較難改變他們多年來的不良飲食習慣及食物選擇的觀念，但30年前可行的飲食習慣大慨未能在我們今天的身體發揮同樣的作用，但這是正常的。先不說我們的荷爾蒙及活動量的轉變，食物的質素也隨5年月改變，通常變得更差。身體及食物的轉變是最正常不過的！我們只需願意相應地改變我們的習慣便可。 負重運動 每星期進行三次重量及阻力運動鍛鍊。你無需每天鍛鍊兩小時或拼力完成每個動作，但你需要讓你的身體意識到肌肉的運作，以讓身體開始運用體內元素來建立肌肉！可考慮透過複合動作來鍛鍊所有主要肌肉群，如需要的話，可加入心肺運動，但卻不能以此為主。 補充蛋白質 要在減重過程中防止肌肉流失以建立結實健美身段，補充蛋白質是首要事情！運動配合適量的蛋白質可有助肌肉的建立及增長，更可在過程中促進新陳代謝。謄食中缺乏主要食物組群，尤其是蛋白質，經常會令我們感到疲倦及肚餓，同時亦會影響我們的新陳代謝。我們的身體很聰明，它會優先選取維生的物質，如你沒有為身體提供足夠的營養素，這或會使身體先分解肌肉以提供能量。如你在攝取足夠的蛋白質上感到困難，請謹記你可選擇TLS® 高纖蛋白營養飲品，為你補充植物來源蛋白質及營養素！ 要維持結實健美身段看似並不太難，但這需要決心及毅力，持之以行。不用擔心，你和你的身體絕對值得你用心經營！ HOW TO AVOID LOSING MUSCLE…