By: Sosan Hua, RD, CDE 我們都知道睡眠對身心健康的重要性。 研究表明，睡眠質素差或睡眠不足可能會增加許多健康問題的風險，包括但不限於心臟病、高血壓、糖尿病、中風和肥胖1。 事實上，我們根本不需要研究來告訴我們睡眠的重要性。 僅僅一天的睡眠不足我們就能體會到為什麼需要睡眠。 當你睡眠不足時，你有什麼感覺？ 覺得累嗎？ 有沒有注意到你感覺更餓了，或者想吃更多碳水化合物或甜食？ 有沒有注意到你的情緒變化？ 如果你注意到了，那就需要著重改善你的睡覺。 很多時，人們都是由於過於疲憊而無法保持每天的活力。 我們需要在前一天的晚上就著重改善我們的睡眠，從而為明天做好準備。 睡眠的質素和時間都很重要。 有些人在 6 小時優質的睡眠下就能獲得足夠的休息，但有些人則需要至少 8 小時的睡眠。 你的睡眠時間是否影響你第二天的狀態？ 首先記錄你的睡眠並評估你的能量水平，從而調整適合你的睡眠時間。 就像你的手提裝置需要充電才能達到…
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Lifestyle
TLS® 餐單遠不止於西式食譜，中式食譜一樣加入TLS餐單。在接著的日誌中，我們將不斷為大家推送來自TLS專家的TLS認可中式食譜。立即嘗試一下，並與家人朋友一起分享。 TLS® dishes do not limit to western cuisines, Chinese recipes can also fit into TLS friendly dishes. In the upcoming posts, we will…
TLS餐單遠不止於西式食譜，中式美食一樣能助你達致控制體重的效果。以下介紹一個簡易又美味的中式食譜，將它收錄在你的個人TLS 食譜中，也可以與家人朋友一起分享。 TLS dishes do not limit to western cuisine, they are be incorporated into Chinese dishes as well, which can have the same weight…
經過數天日以繼夜追看Netflix，即使專心致志的劇迷，久坐在沙發上看著別人過活，也是感到疲憊。個人來說，我的生活格言：「我寧可體驗自己的生活，而非看著別人過生活。」因此，以下給你一些建議，讓你的思緒、身體及心靈保持豐盛健康！ 計劃對維持你的心理及身體健康相當重要 設定起床時間 整頓你的身體及思緒後才開啟任何電子裝置 然後，安排你的日程及活動 如情況許可，放下所有電子裝置，在下午或晚上到附近的社區、公園步行。 均衡飲食，保持清潔及健康 – 你也不想在居家隔離期間增加負擔，反而更想變得窈窕！這是絕佳的機會讓你身體達致最佳體態！ 烹飪 現在是最好的時機去嘗試動手製作以往受時間或創作空間限制的新菜式！到hk. TLSSlim.com下載我們免費的TLS食譜 健身 在家裡找出一個空間，如你沒有任何器材，徒手訓練已足夠。但你也可隨時在網上購買！阻力帶及瑜伽墊便已足夠！ 下載健身應用程式並每天嘗試新的運動 舞蹈派對 瑜伽 冥想 當疫情完結後，總有人需要我們伸出援手。經濟上帶來的影響，將為無數家庭百上加斤；因此，我們首要的任務要整理、捨棄及捐獻 每次收拾一間房間、廚櫃、衣務間、衣櫃及廚房。 有什麼我們要留下、丟棄及捐贈？ 重拾聯繫：使用Skype, WhatsApp, Facebook…
By Kayla Adams 我們每個人都曾出現口痕的狀況。問題在於你會屈服還是克服口痕？OHSU(Oregon Health & Science University)一項研究指出你的身體生理時鐘在晚上會增加對甜食、澱粉質食物及鹹食的渴求。隨著身體在晚上自然產生對不良食物的渴求，很難擺脫深宵總是餓的現象。而你打算如何應對？讓我們細看以下貼士，將有助你克服深宵總是餓的現象。 Cravings: we all experience them. The question is, do you give in or do you push past…
by:Melanie D. Nelson 優質的在家隔離 – 如何善用在家的時間，同時保持積極及投入！ QUALITY QUARANTINE – WHAT TO DO TO MAXIMIZE YOUR TIME AT HOME AND STAY PRODUCTIVE AND ENGAGED! After a…
By Debbie Lui, Senior Officer – Health & Nutrition With the most wonderful time of the year coming soon, office parties, gatherings with family…
by: Melanie Nelson 問題在於大多數人運動的原因是為了減重。當他們看不到成果，他們就會放棄。因此，如何在運動減重與運動作為生活的一部分之間取得平衡？你需要找出一個能讓你持之以恆的運動計劃！ 什麼運動最有效減重？ 與減重有關的最大運動迷思之一就是你需要花數小時不停地進行苦悶的帶氧運動！但事實肌肉對你的新陳代謝才起著最大的影響，因此數小時的帶氧運動未能助你減重。 重量訓練是必不可缺！ 為達致最佳的健康及身體構成，最好的方法是結合帶氧運動、重量訓練及柔韌性訓練。* 帶氧運動 每週進行3次25分鐘高強度間歇式帶氧運動遠比花數小時在太空漫步機上或慢跑更有效。當然，「高強度」的定義是因人而異。如你只是剛開始運動，最好慢慢進行，以避免受傷及體力透支。如你是健身新手，別計劃進行5英里跑。取而代之，以走斜路或間歇式跑步作開始並循序漸進！你只需在這25分鐘盡你所能便可。 重量訓練 每週進行2-3次重量訓練。如你是新手，對自己好一點，在私人教練的指導下進行！他們能夠為你示範，確保你以正確的方式進行運動，並為你度身制定運動計劃。就如帶氧運動一樣，確保你慢慢開始以避免受傷。尤其如你沒有教練，請確保以較輕的重量開始 (單純利用身體重量都可以！)。隨著你掌握正確的姿勢及節奏，可增加重量。 柔韌性訓練 伸展運動或瑜伽是健身的重要一環。伸展肌肉及瑜伽的柔韌性訓練對我們的姿勢、骨骼正位及修復十分重要。對運動員而言，是極其重要。健康柔韌的肌肉比崩緊疲勞的肌肉更強更具爆發力。可以的話，建議每天進行瑜伽的拜日式！ 當你開始惑到更強健並看到進步，運動絕對是令你期待之有趣而健康的活動。你只需花一點時間學習，但要持之以恆。 以下是你可跟從的簡單運動計劃 盡量爭取時間進行運動* 星期一、三、五 – 帶氧運動 星期二、四、六…
By: Kayla Adams 五大營養標籤謬誤，你都搞錯了嗎？ 你可有試過開展節食，並在心裡想著：「這次我已準備好進行減重，我會作出行動！」，而你亦憑著意志付諸實行。你開始限制進食份量、進行運動、更甚開始查閱營養標籤。但請停一停，營養標籤看似很簡單直接，但如你沒有好好正確理解，營養標籤可會誤導了你，阻礙你的減重進度。你也犯了這些營養標籤的錯誤嗎？ ARE YOU MAKING THESE 5 NUTRITION LABEL MISTAKES? Have you started a new diet and thought to yourself, “I’m really…
Learn about how a low-GI diet can help you reach your weight loss goals. 了解低升糖飲食如何助你實現減重目標 Low-glycemic-impact eating is one of the four elements of TLS®…