By: Kayla Adams 帶氧運動與槓鈴，哪個能助你達致最佳效果？我們將會比較帶氧運動與槓鈴對減重的作用，讓你找出合適你獨特的身體及個人目標之最佳方式。 帶氧運動 不單是運動員或跑步選手需要進行帶氧運動來維持最佳體態，我們也同樣需要！帶氧運動或心肺運動具有多種健康好處，當中包括： 控制食慾 改善睡眠 消耗卡路里 強健心臟及肌肉 改善情緒 …及增強體力及耐力 此外，即使你沒有時間到健康室，你仍可很容易每天抽30分鐘進行！或許你會和我一樣，討厭跑步，但也沒所謂！你還有其他選擇：午後散步、播放你喜愛的音樂，隨著節拍熱烈起舞、跳繩或游泳！ 重力訓練 重力訓練看似是截然不同的運動，但與帶氧運動相比，也是不遑多讓。它亦具有莫大的好處，如： 更好的身體機能 提升能量水平 心血管好處 …及增加瘦肌肉組織 如你可到健身室，使用重力訓練器械來出一身汗 (在私人教練的協助下！)。但如你不愛到健身室，較愛在家中進行相對安全的運動，可嘗試進行深蹲、平板支撐、掌上壓、靠牆蹲坐及其他徒手訓練。這類運動大多不需要任何工具，但若配合彈力帶及一組合適的啞鈴將可令你的在家訓練提升至另一層次。…
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你正在尋找更多TLS食譜嗎? 進行過TLS 減重計劃的朋友都知道TLS飲食其實有很多選擇。Hk.tlsSlim.com 上提供一係列適合不同減重計劃的飲食食譜，總有一款食譜適合你！今次由TLS授証教練Irene Mak為大家介紹超簡易TLS食譜! Are you searching for more TLS recipes? For those who have followed TLS weight loss plan know that TLS menu…
By: Tayler Glenn 帶氧運動 這是最有效的運動種類之一，有助消耗卡路里與纖形。帶氧運動有助促進你的新陳代謝、減少體內脂肪，並且是維持健康的關鍵。你或聽說過帶氧運動是指心肺運動，實質它們是相同的。這類運動是需要持續走動，當中包括： 單車 (室外及室內) 踏步機 (或走樓梯) 跑步 步行 太空漫步機 游泳 跳舞 划艇 每年都有一些創新形式的帶氧運動推出！ 建議你每星期進行3次帶氧運動，共進行最少150分鐘，以改善健康，但減重人士較常超出這個運動量。如果你希望獲得更顯著的效果，你要將帶氧運動增加至每星期5天，每天進行30-60分鐘，但務必先咨詢你的醫生。 重力訓練 我們在減重時，都希望看到磅數下降。但如果我們只進行帶氧運動，這並不是好事。快速減重而在你的運動計劃中欠缺重力訓練，往往令你減去珍貴的瘦肌肉組織，並破壞你的新陳代謝及身體組成！如你曾因搖搖式節食成功減重，但最終復胖，那你會大慨了解這影響。 3種運動中，隨著我們開始擺脫變成筋肉人的恐懼，重力訓練在近年最為受歡迎，對健康亦有好處！除了助你減重外，重力訓練亦能改善你的身體機能、支援健康骨骼並增加肌肉組織。當你的肌肉量增加，你的身體需要並更有效地消耗更多卡路里，讓你更容易維持你的體重。 與帶氧運動有別，你不想每天進行重力訓練，即使你要減重。嘗試每星期進行2-3次重力訓練，結合分離及複合動作如： 深蹲 捲腹…
Another TLS® success story! With TLS, nothing is impossible! Look at how amazing Michael looks now! Changing eating habits and living style was tough, but…
By: Kayla Adams It’s very important to have a plan and to stick to it when eating away from home, but it’s not always easy!…
By: Sue Pasqual 善用營養補充品 雖然我們未能逆轉衰老過程，但我們能隨著身體的成長及改變，為身體提供適當的支援。優質營養補充品是一個絕佳的選擇！由於我們間或過著不良的生活模式，現在是時候將這些壞習慣改正過來，讓我們能優雅地老去，不至遠離我們的目標。最終，智慧隨著年齡而增長！ 別節食 這裡我所指的是時下流行的偏方餐單。這些餐單種類繁多，由「一日一餐」、原始人飲食法，以至風摩一時的雜菜湯，以上種種餐單都是來去如風，並只流行一時。這些餐單在短期內是有效，但卻不持效。當你大幅減少卡路里的攝取並限制食物的種類，你的身體會察覺到食物不足而降低卡路里的消耗率。因此，不單你的身體將緩慢下來以調節這樣的節食，很多這些節食餐單更令你無法攝取足夠的營養來維持肌肉及整體健康。 專注在營養上 這是指為你的身體提供一切營養所需，而不單只是為了減重，同時要維持身體健康！即別減去蛋白質、好脂肪及碳水化合物 – 這是身體的重要能量來源。謹記碳水化合物並不單是指穀物！它們亦包括其他食物如水果及蔬菜。 進食足夠不同種類而營養豐富的全食物可為你提出能量，並有肋你的新陳代謝保持活躍！ 動起來 運動是保持新陳代謝活躍的另一重要因素，但並泛指要到健身室！其實還有很多在家的運動、徒手運動，以及Youtube運動教學影片供你選擇。但重點是要你動起來！ 挑戰自己，尤其是如你的工作需要整天久坐，找一些運動及夥伴與你一同參與，並確保是適合你的運動。加到你的日程中，讓你知道你將要實行。 把睡眠視為首要 睡眠對我們的身體十分重要，亦對減重構成影響。我們很多人都睡眠不足，如我們未能讓身體好好休息及復原，將令我們的身體無法發揮100%的機能。如你有睡眠問題，嘗試在睡前一小時把所有電子產品關掉。看書、聽輕鬆的音樂，或純粹閉起雙眼，放鬆享受8小時優質睡眠。 Supplement Smart While…
by: Melanie Nelson 問題在於大多數人運動的原因是為了減重。當他們看不到成果，他們就會放棄。因此，如何在運動減重與運動作為生活的一部分之間取得平衡？你需要找出一個能讓你持之以恆的運動計劃！ 什麼運動最有效減重？ 與減重有關的最大運動迷思之一就是你需要花數小時不停地進行苦悶的帶氧運動！但事實肌肉對你的新陳代謝才起著最大的影響，因此數小時的帶氧運動未能助你減重。 重量訓練是必不可缺！ 為達致最佳的健康及身體構成，最好的方法是結合帶氧運動、重量訓練及柔韌性訓練。* 帶氧運動 每週進行3次25分鐘高強度間歇式帶氧運動遠比花數小時在太空漫步機上或慢跑更有效。當然，「高強度」的定義是因人而異。如你只是剛開始運動，最好慢慢進行，以避免受傷及體力透支。如你是健身新手，別計劃進行5英里跑。取而代之，以走斜路或間歇式跑步作開始並循序漸進！你只需在這25分鐘盡你所能便可。 重量訓練 每週進行2-3次重量訓練。如你是新手，對自己好一點，在私人教練的指導下進行！他們能夠為你示範，確保你以正確的方式進行運動，並為你度身制定運動計劃。就如帶氧運動一樣，確保你慢慢開始以避免受傷。尤其如你沒有教練，請確保以較輕的重量開始 (單純利用身體重量都可以！)。隨著你掌握正確的姿勢及節奏，可增加重量。 柔韌性訓練 伸展運動或瑜伽是健身的重要一環。伸展肌肉及瑜伽的柔韌性訓練對我們的姿勢、骨骼正位及修復十分重要。對運動員而言，是極其重要。健康柔韌的肌肉比崩緊疲勞的肌肉更強更具爆發力。可以的話，建議每天進行瑜伽的拜日式！ 當你開始惑到更強健並看到進步，運動絕對是令你期待之有趣而健康的活動。你只需花一點時間學習，但要持之以恆。 以下是你可跟從的簡單運動計劃 盡量爭取時間進行運動* 星期一、三、五 – 帶氧運動 星期二、四、六…
TLS 21 Day Challenge 2019 – September Winners Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in September! We reviewed…
By: TLS Certified Coach Fonna Fong TLS 飲食鼓勵食用生和熟且多色彩的蔬菜，蛋白質方面最好同時有動物性和植物性；谷類方面不鼓勵精製澱粉，今次我選用了超級有營的紅薏仁 红薏仁即糙薏仁是富含薏仁脂、澱粉、蛋白質、水溶性纖維、礦物質以及維生素的谷類，有豐富的營養。功效《本草綱目》謂薏仁「健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年」。 1）把50克紅薏仁洗淨用清水浸2小時後加入400毫升 水中煮15分鐘，倒入炆燒杯中焗煮最少4小時直至把紅薏仁煮至爆開備用； 2）把生食的蔬菜先清洗乾淨，切成小塊； 3）熟食的蔬菜洗淨後按不同蔬菜的烚煮需要時間分別處理； 4）將2隻雞蛋用熱水洗淨把雞蛋升溫，再把雞蛋用熱水蓋過開中大火煮滾後計再煮多6分鐘煮成流心蛋作為動物性蛋白質； 5）毛豆作為植物性蛋白質，清洗乾淨後煮10分鐘去殼即成； 6）食用時加上橄欖油和黑胡椒。 你有TLS食譜分享給我們嗎? 立即留言分享！
By: Tayler Glenn Did that breakfast donut leave you daydreaming of another all morning? Are you someone who heads to the breakroom for a candy…
