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  • 2022 TLS 30Day Challenge / June 3, 2022

    2022 TLS 30日挑戰賽

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  • Uncategorized / April 28, 2022

    TLS Chocolate ICE CREAM朱古力雪糕

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  • Uncategorized / March 4, 2022

    新年目標:為甚麼有些人成功,有些人失敗 NEW YEAR’S RESOLUTIONS: WHY SOME SUCCEED AND OTHERS FAIL

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  • Uncategorized / February 28, 2022

    小貼士︰如何維持你的新年目標TIPS ON HOW TO KEEP YOUR NEW YEAR’S RESOLUTIONS

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Lifestyle / April 28, 2020

優質的在家隔離 – 如何善用在家的時間,同時保持積極及投入!

by:Melanie D. Nelson 優質的在家隔離 – 如何善用在家的時間,同時保持積極及投入! QUALITY QUARANTINE – WHAT TO DO TO MAXIMIZE YOUR TIME AT HOME AND STAY PRODUCTIVE AND ENGAGED! After a…

Find Your Fit Challenge / November 28, 2019

認識帶氧運動與重力訓練對減重的作用 THE TRUTH ABOUT CARDIO VS LIFTING FOR WEIGHT LOSS

By: Kayla Adams   帶氧運動與槓鈴,哪個能助你達致最佳效果?我們將會比較帶氧運動與槓鈴對減重的作用,讓你找出合適你獨特的身體及個人目標之最佳方式。   帶氧運動 不單是運動員或跑步選手需要進行帶氧運動來維持最佳體態,我們也同樣需要!帶氧運動或心肺運動具有多種健康好處,當中包括: 控制食慾 改善睡眠 消耗卡路里 強健心臟及肌肉 改善情緒 …及增強體力及耐力   此外,即使你沒有時間到健康室,你仍可很容易每天抽30分鐘進行!或許你會和我一樣,討厭跑步,但也沒所謂!你還有其他選擇:午後散步、播放你喜愛的音樂,隨著節拍熱烈起舞、跳繩或游泳!   重力訓練 重力訓練看似是截然不同的運動,但與帶氧運動相比,也是不遑多讓。它亦具有莫大的好處,如: 更好的身體機能 提升能量水平 心血管好處 …及增加瘦肌肉組織 如你可到健身室,使用重力訓練器械來出一身汗 (在私人教練的協助下!)。但如你不愛到健身室,較愛在家中進行相對安全的運動,可嘗試進行深蹲、平板支撐、掌上壓、靠牆蹲坐及其他徒手訓練。這類運動大多不需要任何工具,但若配合彈力帶及一組合適的啞鈴將可令你的在家訓練提升至另一層次。…

Lifestyle / July 16, 2019

TIPS FOR TRANSITIONING TO SAFE SUMMER WORKOUTS 投入夏日戶外運動你要知

By: Sue Pasqual Transitioning from indoor to outdoor workouts not only switches things up to keep you from getting bored, but it also adds some…

Fitness / June 25, 2019

維持健康體重的小秘訣

by: Thomas Baker   恭喜你已達成你的減重目標!你已跨越終點,現在應將你的專注投放於維持健康體重上。不過維持健康體重並非想像中容易,據一些估計指出80-95%成功減重人士的體重最終都是反彈,但並不等於你亦是如此。參考以下一些小秘訣,助你維持健康體重不復胖。 改變你的心態 很多人覺得達成了減重的目標就完事了,但維持健康體重卻頗具挑戰性,需要採取截然不同的方式,尤其在飲食轉變上。首先是要改變你的心態。食量與運動量是長遠維持健康體重的兩大元素。當你由減重轉變為維持健康體重時,你必需在這兩大元素上取得平衡,並確保向著你的目標邁進。 你進食的份量是否比身體所需要的多,同時運動量較少? 你是否增加了運動量但沒有進食足夠? 你是否重蹈覆轍進食令你感覺欠佳的食物或養成不良的飲食習慣? 此時,你的TLS® 教練是你的最佳支援。他們可幫助你在食量及運動量之間找到平衡,而無需盲目估計。   專注在營養上 一次過進食所有減重期間的違禁食物是大多數成功減重人士常犯的錯誤,一次過進食以往進食的食物,很容易令人重蹈過往的不良飲食習慣,繼而令體重反彈。當你在日常飲食中添加更多食物時,你必需選擇最健康的。即使你體重上仍有空間,但都要盡量選擇營養豐富的食物。你的身體仍需要透過健康飲食來攝取健康能源,而你現在可嘗試創新的食譜及新穎的食材!例如你可在街市選購新穎而新鮮的食材製作蔬果為主的前菜!低卡而又富營養,選擇多不勝數。   謹記份量 即使是最健康的食物,進食過量亦令你難以維持健康的體重。我們大多數人都想在膳食中加入一些美食,而這亦無妨!只需要注意份量便可有助控制你的卡路里攝取。   關鍵是取得平衡 正如上文所說,食量與運動量是維持健康體重的兩大重要元素。你將要增加你的卡路量或減少運動量來停止體重下降,但關鍵是要取得平衡。進食比身體所需要的多,你便需要增加運動量來抵銷。如你的運動量多於食量,你將會看到體重下降。 每週稍為增加你的卡路里,將有助釐定身體所需的卡路里以維持該體重。慢慢增加卡路里,同時結予時間讓新陳代謝適應。健康零食是不錯的選擇。節制你的碳水化合物攝取量,尤其是精製碳水化合物,可助你維持健康的體重。 另一方面是運動,你應盡量每週最少保持150分鐘運動時間。運動旨在燃燒你從飲食中攝取的同等卡路里。燃燒多於飲食中攝取的卡路里,你的體重將會下降,反之亦然。你必需找到兩者之間的平衡,並持之以恆,方可維持健康的體重。   補充水份…

Fitness / November 22, 2018

《五分鐘讓你身體鬆一鬆》Easy Stretching Exercise

By: TLS授証教練 Certified Coach – Tommy Cheung   有沒有試過站立一會,都會腰背疲憊,腳有很重的感覺? 我們日常逛街,買菜等日常工作,都會使用到肌肉,就會有損耗。身體很神奇,會分泌一些液體,每刻都會為你身體修補。不過這些液體使用完後,會有變黏,甚至變硬。而透過恆常伸展可預防這個情況。今回介紹5個日常的伸展動作,把我們以上遇到情況舒緩一下。 可以每天進行,五個動作為一組,每組可順序左右各做三次,每個動作保持10 – 15秒。記得保持呼吸喔﹗ Do you have times when you feel sore back after standing up…

Fitness / November 6, 2018

Simple Office Exercise in 5 Minutes《五分鐘辦公室簡易運動》

By: TLS授証教練Tommy Cheung 經常坐在辦公室,是否容易感到腰酸背痛呢?臀部和小腿是否偶然有一點點麻痺呢? 坐姿不正,再加上長期使用電腦,久坐多於45分鐘,身體脊椎力學線會前移,導致腰椎第三節比較受力,引起腰痛。而久坐時,上身體重都集中於臀部,亦會令腿部血氣運動不暢,腿部就比較容易出現麻痺感覺。 今日就和大家分享五分鐘辦公室伸展動作,一齊嘗試舒緩以上情況。 可以每天進行,五個動作為一組,每組可順序左右各做三次,每個動作保持10 – 15秒。   Do you feel sore back when sitting at your desk for a long period of…

stability ball
21-Day Challenge / May 25, 2018

5 Ways to Use a Stability Ball

By: Debbie Lui               While some people enjoy exercising without using any gear, some like to incorporate various types of workout equipment to help strengthen their…

outdoor fitness
Fitness / May 16, 2018

Trendspotting: Outdoor Fitness Connecting Your Community

By: Amanda Belo When the weather is warm and the sun is shining, who wants to be stuck indoors? Just a quick search will lead…

outside
Fitness / May 9, 2018

Spring Outside to #FindYourFit!

By: Sue Pasqual The time has finally arrived; we’re talking SPRING! After the cold winter we endured, everyone wants to rush outside for some good…

spring playlist tips motivation
Fitness / May 4, 2018

4 Motivation Tips to #FindYourFit

By: Debbie Lui                 We love getting outdoors to enjoy all of the activities spring brings along, especially since this is the time to whip ourselves…

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