by: Thomas Baker 恭喜你已達成你的減重目標！你已跨越終點，現在應將你的專注投放於維持健康體重上。不過維持健康體重並非想像中容易，據一些估計指出80-95%成功減重人士的體重最終都是反彈，但並不等於你亦是如此。參考以下一些小秘訣，助你維持健康體重不復胖。 改變你的心態 很多人覺得達成了減重的目標就完事了，但維持健康體重卻頗具挑戰性，需要採取截然不同的方式，尤其在飲食轉變上。首先是要改變你的心態。食量與運動量是長遠維持健康體重的兩大元素。當你由減重轉變為維持健康體重時，你必需在這兩大元素上取得平衡，並確保向著你的目標邁進。 你進食的份量是否比身體所需要的多，同時運動量較少？ 你是否增加了運動量但沒有進食足夠？ 你是否重蹈覆轍進食令你感覺欠佳的食物或養成不良的飲食習慣？ 此時，你的TLS® 教練是你的最佳支援。他們可幫助你在食量及運動量之間找到平衡，而無需盲目估計。 專注在營養上 一次過進食所有減重期間的違禁食物是大多數成功減重人士常犯的錯誤，一次過進食以往進食的食物，很容易令人重蹈過往的不良飲食習慣，繼而令體重反彈。當你在日常飲食中添加更多食物時，你必需選擇最健康的。即使你體重上仍有空間，但都要盡量選擇營養豐富的食物。你的身體仍需要透過健康飲食來攝取健康能源，而你現在可嘗試創新的食譜及新穎的食材！例如你可在街市選購新穎而新鮮的食材製作蔬果為主的前菜！低卡而又富營養，選擇多不勝數。 謹記份量 即使是最健康的食物，進食過量亦令你難以維持健康的體重。我們大多數人都想在膳食中加入一些美食，而這亦無妨！只需要注意份量便可有助控制你的卡路里攝取。 關鍵是取得平衡 正如上文所說，食量與運動量是維持健康體重的兩大重要元素。你將要增加你的卡路量或減少運動量來停止體重下降，但關鍵是要取得平衡。進食比身體所需要的多，你便需要增加運動量來抵銷。如你的運動量多於食量，你將會看到體重下降。 每週稍為增加你的卡路里，將有助釐定身體所需的卡路里以維持該體重。慢慢增加卡路里，同時結予時間讓新陳代謝適應。健康零食是不錯的選擇。節制你的碳水化合物攝取量，尤其是精製碳水化合物，可助你維持健康的體重。 另一方面是運動，你應盡量每週最少保持150分鐘運動時間。運動旨在燃燒你從飲食中攝取的同等卡路里。燃燒多於飲食中攝取的卡路里，你的體重將會下降，反之亦然。你必需找到兩者之間的平衡，並持之以恆，方可維持健康的體重。 補充水份…
By: Sue Pasqual 你有否發現年輕時，我們能夠隨心所欲地進食喜愛的食物，但體重卻不會增加? 很有趣是嗎？不過今非昔比，現在卻難以保持同樣的體格，身體組成亦如是。有些人誤以為運動能抵消不良的飲食，或選擇進行極端的飲食計劃是可行的方法。他們或會減去磅數，但最終卻未能建立健康的身段。大多數人太遲才認識到不良的習慣其實會導致脂肪增加、水分及肌肉流失。 肌肉流失會釀成為「瘦胖子」，即身高及體重比例正常，但脂肪比例過高及肌肉量不足，這不單使你無法建立均勻的身段，身體積存過多的脂肪亦會對健康構成不良影響。因此，在減重的過程中，必需同時防止肌肉流失。不妨參考以下建議，助你減磅不減肌！ 健康及充足的飲食 我們進食高脂高糖的食物絕不能讓你擁有健美的身段，節食捱餓更不可行。有說「人如其食」，此話相當正確。如我們進食均衡及富營養的膳食，包括蛋白質、健康碳水化合物 (疏果、高纖穀物)及健康脂肪，我們的身體也隨之更易達致健康均衡。 按受改變 有些人較難改變他們多年來的不良飲食習慣及食物選擇的觀念，但30年前可行的飲食習慣大慨未能在我們今天的身體發揮同樣的作用，但這是正常的。先不說我們的荷爾蒙及活動量的轉變，食物的質素也隨5年月改變，通常變得更差。身體及食物的轉變是最正常不過的！我們只需願意相應地改變我們的習慣便可。 負重運動 每星期進行三次重量及阻力運動鍛鍊。你無需每天鍛鍊兩小時或拼力完成每個動作，但你需要讓你的身體意識到肌肉的運作，以讓身體開始運用體內元素來建立肌肉！可考慮透過複合動作來鍛鍊所有主要肌肉群，如需要的話，可加入心肺運動，但卻不能以此為主。 補充蛋白質 要在減重過程中防止肌肉流失以建立結實健美身段，補充蛋白質是首要事情！運動配合適量的蛋白質可有助肌肉的建立及增長，更可在過程中促進新陳代謝。謄食中缺乏主要食物組群，尤其是蛋白質，經常會令我們感到疲倦及肚餓，同時亦會影響我們的新陳代謝。我們的身體很聰明，它會優先選取維生的物質，如你沒有為身體提供足夠的營養素，這或會使身體先分解肌肉以提供能量。如你在攝取足夠的蛋白質上感到困難，請謹記你可選擇TLS® 高纖蛋白營養飲品，為你補充植物來源蛋白質及營養素！ 要維持結實健美身段看似並不太難，但這需要決心及毅力，持之以行。不用擔心，你和你的身體絕對值得你用心經營！ HOW TO AVOID LOSING MUSCLE…
By: TLS授証教練 Certified Coach – Tommy Cheung 有沒有試過站立一會，都會腰背疲憊，腳有很重的感覺？ 我們日常逛街，買菜等日常工作，都會使用到肌肉，就會有損耗。身體很神奇，會分泌一些液體，每刻都會為你身體修補。不過這些液體使用完後，會有變黏，甚至變硬。而透過恆常伸展可預防這個情況。今回介紹5個日常的伸展動作，把我們以上遇到情況舒緩一下。 可以每天進行，五個動作為一組，每組可順序左右各做三次，每個動作保持10 – 15秒。記得保持呼吸喔﹗ Do you have times when you feel sore back after standing up…
By: Emmy Yeung 無論你過去曾經花費過多少年月，要展開一個新的計劃並不容易。成功的體重管理計劃是需要追蹤進度，保持記錄你的進 度，你會更加有意欲去改進自己。 稍稍調整生活方式可以在減重過程中產生巨大的變化。有了TLS®健康生活纖營計劃，你只需要在日常生活中作出一些細微變化，就會注意到身體漸漸改變。 畢竟，我們都希望能夠找到終極的減重方案，並將持續一生。 計劃餐單。想清楚吃甚麼和甚麼時候吃東西，可以讓你更能堅持自己的飲食目標。寫日記是檢視飲食的好方法，可透過TLS健康指南和日誌確保記錄每天的飲食。 起床後飲杯檸檬水。補充水份有助身體發揮最佳功能，每天早上第一時間飲杯檸檬水，可以幫助消化系統和使味蕾回復活力。 預足時間食早餐。雖然大部分人早上都是匆匆忙忙，但不吃早餐不會使你瘦得更快。確保早餐包含了纖維、蛋白質和健康脂肪。 可嘗試前一晚預備好食物，以免因一時的延誤或小阻礙而趕不及，烚蛋或者罐裝吞拿魚加點水果就是既好且簡單的選擇。假如 你只有極少的時間準備早餐，你亦可以飲用TLS®高纖蛋白營養飲品，快捷、健康又美味。 關上電視、遠離電腦，在好天氣的日子應該外出活動一下。你有沒有留意到在春夏兩季較多人在街上慢跑？做運動鍛煉往往是季 節性的 – 大多數人通常在春季和夏季更加活躍，而在秋季和冬季則會趨於怠惰，因為在春夏時節大家較少會情緒低落。如果你 想更有效地減掉你頑固的腹部脂肪，嘗試配合你的運動和飲食與使用TLS®塑身去脂配方－紅花籽油精華。 放輕鬆。每個人都有壓力，但慢性壓力會讓你更容易增加體重。一開始壓力可能使你的胃口減少，但長期的慢性壓力實際上卻會令人增加食慾。做一些讓自己快樂的事情，例如看日落、做瑜伽或者和朋友聊天，可以幫助你保持冷靜。你還可以嘗試使用含有臨床實驗支持有助控制壓力成分的補充產品，如TLS® ACTS舒壓配方。 聰明選擇飲品。炎熱的一天結束，為了享受清涼感並犒賞自己一天的辛勞，很容易會飲幾杯冰凍啤酒或雞尾酒。然而，這些飲品 都含有高卡路里。如果你只是在尋找清爽的飲品，可嘗試飲用添加冰塊的TLS®修身茶。TLS®修身茶不僅美味，而且是為促進減肥的多功能方法而配製。 TLS®健康生活纖營計劃尚有更多關於幫助你達成減重目標的資訊，想了解更多關於計劃與產品，請瀏覽hk.tlsslim.com。
By: TLS授証教練Tommy Cheung 經常坐在辦公室，是否容易感到腰酸背痛呢？臀部和小腿是否偶然有一點點麻痺呢？ 坐姿不正，再加上長期使用電腦，久坐多於45分鐘，身體脊椎力學線會前移，導致腰椎第三節比較受力，引起腰痛。而久坐時，上身體重都集中於臀部，亦會令腿部血氣運動不暢，腿部就比較容易出現麻痺感覺。 今日就和大家分享五分鐘辦公室伸展動作，一齊嘗試舒緩以上情況。 可以每天進行，五個動作為一組，每組可順序左右各做三次，每個動作保持10 – 15秒。 Do you feel sore back when sitting at your desk for a long period of…
By: Debbie Lui So many of us believe that we can base our weight loss progress on the reading from a simple scale, but your…
By: Debbie Lui 如果你正在尋找一種強度低的運動來開始你的日常鍛煉，或者你正在尋找一種便宜且簡單的健身方式，健身步行是你要找的答案！步行聽起來非常簡單，但跟其他運動一樣有許多健康好處。哈佛醫學院（Harvard Medical School）描述步行是解決美國最大健康問題的簡單方法。即使是一種簡單的運動也可以幫助你邁向健康目標。如果你將任何一種運動變為習慣，你會開始看到它最終帶來的好處。在這篇網誌中，你會了解到健身步行的好處以及健身步行技巧。健身步行聽起來很容易，但跟任何其他運動一樣，如果你沒有在適當保護下進行，或會使你受傷。我們為你提供一些安全貼士和建議，讓你的步行旅程更加愉快和安全！ Fitness walking is quickly becoming a favorite exercise for all ages. This a low-intensity activity is not only…
By: Theresa Greenwell If you’ve ever considered adding omega 3s to your daily supplementation, it’s probably been more for its heart health benefits than anything…
By: Debbie Lui While some people enjoy exercising without using any gear, some like to incorporate various types of workout equipment to help strengthen their…
By: Tayler Glenn Anyone trying to lose weight knows that it’s hardest to lose the last 5 pounds! In the beginning, the weight seems to…