by:Melanie D. Nelson 優質的在家隔離 – 如何善用在家的時間，同時保持積極及投入！ QUALITY QUARANTINE – WHAT TO DO TO MAXIMIZE YOUR TIME AT HOME AND STAY PRODUCTIVE AND ENGAGED! After a…
TLS 12 Week Testimonials—Sarah Wong Before After 減重結果: 體重: – 4.1公斤 體脂: – 3.3% 新陳代謝年齡: – 7 臂圍: – 0.5cm 腰圍: – 12cm 臀圍:…
藍莓檸檬蛋白鬆餅 新鮮水果是春天最佳的食材！疏果市場的水果琳瑯滿目，讓你隨手就可動手烹調。如你一直在尋找另一款餐單來替代蛋類早餐，這正是你所想要的！ 材料： 1/3 杯椰子粉 1 份TLS® 高纖蛋白營養飲品 – 雲呢拿味 ¾ 茶匙泡打粉 ¾ 茶匙蘇打粉 1/3 杯 粉狀花生醬 (用水製成) 3隻蛋 ¼ 杯椰子油 1 茶匙香草精 ¾ 杯藍莓…
By: TLS® Certified Coach Queenie Lau Ingredients: Salmon steak Japan scallop Asparagus Pepper and salts Direction: Defrost Salmon With black pepper, sea salt Put…
Another TLS® success story! With TLS, nothing is impossible! Look at how amazing Michael looks now! Changing eating habits and living style was tough, but…
By: Sue Pasqual 善用營養補充品 雖然我們未能逆轉衰老過程，但我們能隨著身體的成長及改變，為身體提供適當的支援。優質營養補充品是一個絕佳的選擇！由於我們間或過著不良的生活模式，現在是時候將這些壞習慣改正過來，讓我們能優雅地老去，不至遠離我們的目標。最終，智慧隨著年齡而增長！ 別節食 這裡我所指的是時下流行的偏方餐單。這些餐單種類繁多，由「一日一餐」、原始人飲食法，以至風摩一時的雜菜湯，以上種種餐單都是來去如風，並只流行一時。這些餐單在短期內是有效，但卻不持效。當你大幅減少卡路里的攝取並限制食物的種類，你的身體會察覺到食物不足而降低卡路里的消耗率。因此，不單你的身體將緩慢下來以調節這樣的節食，很多這些節食餐單更令你無法攝取足夠的營養來維持肌肉及整體健康。 專注在營養上 這是指為你的身體提供一切營養所需，而不單只是為了減重，同時要維持身體健康！即別減去蛋白質、好脂肪及碳水化合物 – 這是身體的重要能量來源。謹記碳水化合物並不單是指穀物！它們亦包括其他食物如水果及蔬菜。 進食足夠不同種類而營養豐富的全食物可為你提出能量，並有肋你的新陳代謝保持活躍！ 動起來 運動是保持新陳代謝活躍的另一重要因素，但並泛指要到健身室！其實還有很多在家的運動、徒手運動，以及Youtube運動教學影片供你選擇。但重點是要你動起來！ 挑戰自己，尤其是如你的工作需要整天久坐，找一些運動及夥伴與你一同參與，並確保是適合你的運動。加到你的日程中，讓你知道你將要實行。 把睡眠視為首要 睡眠對我們的身體十分重要，亦對減重構成影響。我們很多人都睡眠不足，如我們未能讓身體好好休息及復原，將令我們的身體無法發揮100%的機能。如你有睡眠問題，嘗試在睡前一小時把所有電子產品關掉。看書、聽輕鬆的音樂，或純粹閉起雙眼，放鬆享受8小時優質睡眠。 Supplement Smart While…
by: Melanie Nelson 問題在於大多數人運動的原因是為了減重。當他們看不到成果，他們就會放棄。因此，如何在運動減重與運動作為生活的一部分之間取得平衡？你需要找出一個能讓你持之以恆的運動計劃！ 什麼運動最有效減重？ 與減重有關的最大運動迷思之一就是你需要花數小時不停地進行苦悶的帶氧運動！但事實肌肉對你的新陳代謝才起著最大的影響，因此數小時的帶氧運動未能助你減重。 重量訓練是必不可缺！ 為達致最佳的健康及身體構成，最好的方法是結合帶氧運動、重量訓練及柔韌性訓練。* 帶氧運動 每週進行3次25分鐘高強度間歇式帶氧運動遠比花數小時在太空漫步機上或慢跑更有效。當然，「高強度」的定義是因人而異。如你只是剛開始運動，最好慢慢進行，以避免受傷及體力透支。如你是健身新手，別計劃進行5英里跑。取而代之，以走斜路或間歇式跑步作開始並循序漸進！你只需在這25分鐘盡你所能便可。 重量訓練 每週進行2-3次重量訓練。如你是新手，對自己好一點，在私人教練的指導下進行！他們能夠為你示範，確保你以正確的方式進行運動，並為你度身制定運動計劃。就如帶氧運動一樣，確保你慢慢開始以避免受傷。尤其如你沒有教練，請確保以較輕的重量開始 (單純利用身體重量都可以！)。隨著你掌握正確的姿勢及節奏，可增加重量。 柔韌性訓練 伸展運動或瑜伽是健身的重要一環。伸展肌肉及瑜伽的柔韌性訓練對我們的姿勢、骨骼正位及修復十分重要。對運動員而言，是極其重要。健康柔韌的肌肉比崩緊疲勞的肌肉更強更具爆發力。可以的話，建議每天進行瑜伽的拜日式！ 當你開始惑到更強健並看到進步，運動絕對是令你期待之有趣而健康的活動。你只需花一點時間學習，但要持之以恆。 以下是你可跟從的簡單運動計劃 盡量爭取時間進行運動* 星期一、三、五 – 帶氧運動 星期二、四、六…
By: Tayler Glenn Did that breakfast donut leave you daydreaming of another all morning? Are you someone who heads to the breakroom for a candy…
By: TLS Certified Coach Dorothy Wong 升糖指數（Glycemic Index, GI）是用來量度各類含碳水化合物（醣質）的食物在進食後對血糖影響程度的數值，從而表示食物對血糖的影響。葡萄糖的指數為100。高低GI的食物，是對血糖水平影響快慢及幅度的比較。常吃高GI食物，容易令血糖不穩定，有機會引發糖尿病。進食低升糖指數食物，有助穩定血糖，預防糖尿病／減低糖尿病併發症風險；亦給與身體飽足感，較容易控制體重。例如：同等份量的白米飯和意大利粉，前者屬高升糖指數食物（＞70），後者為低升糖指數食物（<55）。以下香濃鮮茄蘑菇蝦炒意粉為低升糖食物推介之一。蘑菇和蝦含有豐富優質蛋白質，配以水分含量高、熱量低的青瓜，含維生素、膳食纖維和礦物質。纖維量越高，GI越低。另外，在外吃茄汁意粉，通常醬汁加入大量增味劑；鮮蕃茄有多種維生素、礦物質及脂溶性抗氧度高的茄紅素，自家製就健康得多了。 如果想食譜更低GI，可用全麥意粉製作。 Glycemic Index (GI) is a measure of the effect of various types of carbohydrate-containing (glycogen)…
By: Kayla Adams 五大營養標籤謬誤，你都搞錯了嗎？ 你可有試過開展節食，並在心裡想著：「這次我已準備好進行減重，我會作出行動！」，而你亦憑著意志付諸實行。你開始限制進食份量、進行運動、更甚開始查閱營養標籤。但請停一停，營養標籤看似很簡單直接，但如你沒有好好正確理解，營養標籤可會誤導了你，阻礙你的減重進度。你也犯了這些營養標籤的錯誤嗎？ ARE YOU MAKING THESE 5 NUTRITION LABEL MISTAKES? Have you started a new diet and thought to yourself, “I’m really…