持續TLS 12週減重計劃的驚人成果! Suki Leung 體重：減少了33磅 體脂：減少了15公斤 腰圍：減少了23厘米 大家好！我叫Suki，在我生小朋友之前，我的磅數大約是99磅，但生完小朋友之後，體重徘徊在140至150磅之間，我特別用「徘徊」這個字眼是因為在十幾年間我嘗試過很多不同的減肥方法，例如服食西藥及大部份減肥產品、節食甚至代餐，基本上所有減肥方法我都試過，過程不單是辛苦，還會不停腹瀉，心跳加速，加上要控制自己食慾，但到最後都是沒有效果，所以減肥的生涯好痛苦！在機緣巧合之下我認識了TLS，我當然不會放過每一個減重方法，但基於失敗了很多次，我也是抱住一種半信半疑的心態出發。幸好在12週裏面，有一班同學和導師同行，大家會分享經歷及互相鼓勵，還有導師的指導，我才能順利完成壯舉！經過這次減重計劃，我的衣服由加大碼改為中碼，皮膚變好了，新陳代謝、體脂及內脂各方面都大大改善！我在畢業之後做的第一件事便是停用產品，因為我真的非常害怕只有進食產品時才有效果，停食後就會體重反彈。所以我停用產品九個月，在這段時間我繼續跟隨TLS飲食方法，因為我自己本來就很喜歡吃煎炸及垃圾食物，但當你進行過TLS後，你會懂得怎樣調節及選擇食物，所以在這段時間我體重沒有反彈，而且在12週的過程進行得好輕鬆，所有食物都可以食，邊食邊減重。如果我早知道市面上有這麼好的計劃，我就不會浪費多年的時間去減重了。所以如果你身邊有朋友想減重的話，我可以非常肯定地告訴你，TLS是你的終極減重好方法，不用再到處找，TLS是最好的減重計劃！我現在可以穿細碼衣服了 *見證人的效果因人而異，TLS®補充品為TLS®健康生活纖營計劃的一部份，系統包含健康飲食及運動。
By: Tayler Glenn 帶氧運動 這是最有效的運動種類之一，有助消耗卡路里與纖形。帶氧運動有助促進你的新陳代謝、減少體內脂肪，並且是維持健康的關鍵。你或聽說過帶氧運動是指心肺運動，實質它們是相同的。這類運動是需要持續走動，當中包括： 單車 (室外及室內) 踏步機 (或走樓梯) 跑步 步行 太空漫步機 游泳 跳舞 划艇 每年都有一些創新形式的帶氧運動推出！ 建議你每星期進行3次帶氧運動，共進行最少150分鐘，以改善健康，但減重人士較常超出這個運動量。如果你希望獲得更顯著的效果，你要將帶氧運動增加至每星期5天，每天進行30-60分鐘，但務必先咨詢你的醫生。 重力訓練 我們在減重時，都希望看到磅數下降。但如果我們只進行帶氧運動，這並不是好事。快速減重而在你的運動計劃中欠缺重力訓練，往往令你減去珍貴的瘦肌肉組織，並破壞你的新陳代謝及身體組成！如你曾因搖搖式節食成功減重，但最終復胖，那你會大慨了解這影響。 3種運動中，隨著我們開始擺脫變成筋肉人的恐懼，重力訓練在近年最為受歡迎，對健康亦有好處！除了助你減重外，重力訓練亦能改善你的身體機能、支援健康骨骼並增加肌肉組織。當你的肌肉量增加，你的身體需要並更有效地消耗更多卡路里，讓你更容易維持你的體重。 與帶氧運動有別，你不想每天進行重力訓練，即使你要減重。嘗試每星期進行2-3次重力訓練，結合分離及複合動作如： 深蹲 捲腹…
By: Sue Pasqual 善用營養補充品 雖然我們未能逆轉衰老過程，但我們能隨著身體的成長及改變，為身體提供適當的支援。優質營養補充品是一個絕佳的選擇！由於我們間或過著不良的生活模式，現在是時候將這些壞習慣改正過來，讓我們能優雅地老去，不至遠離我們的目標。最終，智慧隨著年齡而增長！ 別節食 這裡我所指的是時下流行的偏方餐單。這些餐單種類繁多，由「一日一餐」、原始人飲食法，以至風摩一時的雜菜湯，以上種種餐單都是來去如風，並只流行一時。這些餐單在短期內是有效，但卻不持效。當你大幅減少卡路里的攝取並限制食物的種類，你的身體會察覺到食物不足而降低卡路里的消耗率。因此，不單你的身體將緩慢下來以調節這樣的節食，很多這些節食餐單更令你無法攝取足夠的營養來維持肌肉及整體健康。 專注在營養上 這是指為你的身體提供一切營養所需，而不單只是為了減重，同時要維持身體健康！即別減去蛋白質、好脂肪及碳水化合物 – 這是身體的重要能量來源。謹記碳水化合物並不單是指穀物！它們亦包括其他食物如水果及蔬菜。 進食足夠不同種類而營養豐富的全食物可為你提出能量，並有肋你的新陳代謝保持活躍！ 動起來 運動是保持新陳代謝活躍的另一重要因素，但並泛指要到健身室！其實還有很多在家的運動、徒手運動，以及Youtube運動教學影片供你選擇。但重點是要你動起來！ 挑戰自己，尤其是如你的工作需要整天久坐，找一些運動及夥伴與你一同參與，並確保是適合你的運動。加到你的日程中，讓你知道你將要實行。 把睡眠視為首要 睡眠對我們的身體十分重要，亦對減重構成影響。我們很多人都睡眠不足，如我們未能讓身體好好休息及復原，將令我們的身體無法發揮100%的機能。如你有睡眠問題，嘗試在睡前一小時把所有電子產品關掉。看書、聽輕鬆的音樂，或純粹閉起雙眼，放鬆享受8小時優質睡眠。 Supplement Smart While…
by: Melanie Nelson 問題在於大多數人運動的原因是為了減重。當他們看不到成果，他們就會放棄。因此，如何在運動減重與運動作為生活的一部分之間取得平衡？你需要找出一個能讓你持之以恆的運動計劃！ 什麼運動最有效減重？ 與減重有關的最大運動迷思之一就是你需要花數小時不停地進行苦悶的帶氧運動！但事實肌肉對你的新陳代謝才起著最大的影響，因此數小時的帶氧運動未能助你減重。 重量訓練是必不可缺！ 為達致最佳的健康及身體構成，最好的方法是結合帶氧運動、重量訓練及柔韌性訓練。* 帶氧運動 每週進行3次25分鐘高強度間歇式帶氧運動遠比花數小時在太空漫步機上或慢跑更有效。當然，「高強度」的定義是因人而異。如你只是剛開始運動，最好慢慢進行，以避免受傷及體力透支。如你是健身新手，別計劃進行5英里跑。取而代之，以走斜路或間歇式跑步作開始並循序漸進！你只需在這25分鐘盡你所能便可。 重量訓練 每週進行2-3次重量訓練。如你是新手，對自己好一點，在私人教練的指導下進行！他們能夠為你示範，確保你以正確的方式進行運動，並為你度身制定運動計劃。就如帶氧運動一樣，確保你慢慢開始以避免受傷。尤其如你沒有教練，請確保以較輕的重量開始 (單純利用身體重量都可以！)。隨著你掌握正確的姿勢及節奏，可增加重量。 柔韌性訓練 伸展運動或瑜伽是健身的重要一環。伸展肌肉及瑜伽的柔韌性訓練對我們的姿勢、骨骼正位及修復十分重要。對運動員而言，是極其重要。健康柔韌的肌肉比崩緊疲勞的肌肉更強更具爆發力。可以的話，建議每天進行瑜伽的拜日式！ 當你開始惑到更強健並看到進步，運動絕對是令你期待之有趣而健康的活動。你只需花一點時間學習，但要持之以恆。 以下是你可跟從的簡單運動計劃 盡量爭取時間進行運動* 星期一、三、五 – 帶氧運動 星期二、四、六…
TLS 21 Day Challenge 2019 – September Winners Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in September! We reviewed…
Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in August! We reviewed numerous entries, and the competition was fierce. Nothing…
Learn about how a low-GI diet can help you reach your weight loss goals. 了解低升糖飲食如何助你實現減重目標 Low-glycemic-impact eating is one of the four elements of TLS®…
By: Tayler Glenn Losing weight isn’t easy for anyone, but losing weight during and after menopause can just seem impossible! With hormonal changes and…
By: Sue Pasqual 當你即將踏上一段將改變你的身體和生活方式的旅程時，沒有任何東西可以捕捉到這種體驗的結果，就像一組前後照片一樣。無論你是希望用照片作為激勵的來源來提醒你已進步了多少，或者想要與世界分享你鼓舞人心的故事，請繼續閱讀我們關於如何拍攝前後照片的貼士！ When you’re about to embark upon a journey that will change your body and your lifestyle for the healthier, nothing captures the results…
By: TLS授証教練Tommy Cheung 經常坐在辦公室，是否容易感到腰酸背痛呢？臀部和小腿是否偶然有一點點麻痺呢？ 坐姿不正，再加上長期使用電腦，久坐多於45分鐘，身體脊椎力學線會前移，導致腰椎第三節比較受力，引起腰痛。而久坐時，上身體重都集中於臀部，亦會令腿部血氣運動不暢，腿部就比較容易出現麻痺感覺。 今日就和大家分享五分鐘辦公室伸展動作，一齊嘗試舒緩以上情況。 可以每天進行，五個動作為一組，每組可順序左右各做三次，每個動作保持10 – 15秒。 Do you feel sore back when sitting at your desk for a long period of…