If you’re living the TLS Lifestyle, you’re well aware that a low-glycemic diet means plenty of fruit!
Fruits are some of the most nutritious, low-glycemic, low-calorie foods available. Packed with vitamins and minerals, fruit should make up about half the volume of every meal.
Read on for a few fun facts about some of our favorite low-GI fruits!
TLS®團隊誠邀你和你的夥伴於這個夏天參加2022 TLS 30 日挑戰賽，一起踏上健康窈窕之旅。期間，TLS授證教練將幫助你達成目標。有些人喜歡將他們的健康和減重目標保持神秘，但事實證明，與團隊分享你的計劃可產生更顯著的成果。 The TLS® team invites you and your partners to start your health journey by joining the TLS 30-Day Challenge, in which…
by: Melanie Nelson 問題在於大多數人運動的原因是為了減重。當他們看不到成果，他們就會放棄。因此，如何在運動減重與運動作為生活的一部分之間取得平衡？你需要找出一個能讓你持之以恆的運動計劃！ 什麼運動最有效減重？ 與減重有關的最大運動迷思之一就是你需要花數小時不停地進行苦悶的帶氧運動！但事實肌肉對你的新陳代謝才起著最大的影響，因此數小時的帶氧運動未能助你減重。 重量訓練是必不可缺！ 為達致最佳的健康及身體構成，最好的方法是結合帶氧運動、重量訓練及柔韌性訓練。* 帶氧運動 每週進行3次25分鐘高強度間歇式帶氧運動遠比花數小時在太空漫步機上或慢跑更有效。當然，「高強度」的定義是因人而異。如你只是剛開始運動，最好慢慢進行，以避免受傷及體力透支。如你是健身新手，別計劃進行5英里跑。取而代之，以走斜路或間歇式跑步作開始並循序漸進！你只需在這25分鐘盡你所能便可。 重量訓練 每週進行2-3次重量訓練。如你是新手，對自己好一點，在私人教練的指導下進行！他們能夠為你示範，確保你以正確的方式進行運動，並為你度身制定運動計劃。就如帶氧運動一樣，確保你慢慢開始以避免受傷。尤其如你沒有教練，請確保以較輕的重量開始 (單純利用身體重量都可以！)。隨著你掌握正確的姿勢及節奏，可增加重量。 柔韌性訓練 伸展運動或瑜伽是健身的重要一環。伸展肌肉及瑜伽的柔韌性訓練對我們的姿勢、骨骼正位及修復十分重要。對運動員而言，是極其重要。健康柔韌的肌肉比崩緊疲勞的肌肉更強更具爆發力。可以的話，建議每天進行瑜伽的拜日式！ 當你開始惑到更強健並看到進步，運動絕對是令你期待之有趣而健康的活動。你只需花一點時間學習，但要持之以恆。 以下是你可跟從的簡單運動計劃 盡量爭取時間進行運動* 星期一、三、五 – 帶氧運動 星期二、四、六…
新一年讓人充滿積極改變、訂立新目標和重整舊目標的決心。但為甚麼大多數人在2月底就會失去衝勁？ 沒有人會否認作出改變是困難的。我們是有規律的人，亦容易受社會壓力所影響。 那麼，為甚麼有些人能夠成功，但有些人卻會失敗？是因為動力起不了作用，而那些失敗的人是因為過於依賴它而導致失敗？ 「我感覺充滿動力！」這句話你有多常說？沒錯，這還遠遠不夠。「我就是沒有動力去…填補空白…」這句話你有多常說？ 動力是一個很好的訪客，但它只是過客。 以下有三個原因解釋為甚麽動力起不了作用，以及你該怎樣做才能成為今年的贏家。 1.動力多建基於一種情緒或感覺。有多少次閙鐘響起，你仍想繼續賴床、睡覺和不想去上班，但最後還是起床出門？假若我們完全按自己的感覺行事，我們可能就不會去工作、經營業務，甚至結婚。感覺來去如風，波動性大，若我們跟隨每一個突發的念頭行事，生活將充滿戲劇性。當我們要實行健康、減重及健身目標時，我們可以這樣做，只依靠動力去維持健康飲食和運動。但這不會成為一種生活方式、不會增加活力，或者帶來長久的效果。 相反，無論我們的感覺如何，我們都要為建立新習慣而堅持不懈。 這可使我們的生活方式得到改善。 Jim Rohn說：「如果我們做困難的事，生活就會變得容易。如果我們做容易的事，生活就會很艱難。」 參與團體責任，像師傅、團隊教練那樣，儘管會有些不便，但這是被證實有助我們堅持不懈的方法。 2.動力往往由外在驅動。 行為改變是短暫性的，動力通常由外來力量引起。成功的要訣是要讓動力從內而發，才能長久維持。 真正的啟發激勵來自你的內心、你的目標，以及你想要得到某種東西的理由。這才可讓你的動力持久，因為它們對你很重要！了解你想變得更健康的真正理由。為何你想變得更健康、窈窕和強壯？為甚麼減去多餘的脂肪對你來說是如此重要？是為了增強自信，成為一個更強大的自己？是為了要和兒孫在一起，並成為他們的榜樣？是因為你知道自己想要獲得更多，知道需要強壯的身體才能實現這些夢想？又或者，你已經到達了「到此為止」的地步，厭倦了這種「煩厭」的感覺。 當你專注於這些原因時，它們會成為燃燒你內心熱情的燃料。這和外在驅動的動力不一樣。當然，即使它有點過時，但我們仍然需要它。找到你想要的激情和理由，你就可以激發內在的決心。 3.動力需要每日補充，但學習可以維持一生。有時它是一句名言、一首歌、一個故事、一幅畫，或者是一段YouTube短片，這都可以讓我們朝著正確的方向前進。我們突然會有衝動想去做一件從未做過的事。這並不是一件壞事，而且要好好利用它。事實上，要有目的地利用它。為甚麼？因為動力就像一杯香醇咖啡，需要不斷續杯。 用喜愛的音樂、目標宣言或夢想板來激勵你展開新一天。但是，只有你選擇向知識作出投資，如午餐時閱讀我們的TLS日誌、聆聽錄音檔、收看我們的教學短片、參加網上講座或訓練，你才會建立永久性的改變。當你理解到為甚麼要對生活作出改變，它才會真正變成永久。拓展思維永遠是最可靠的投資。 策略二是要把動力放在心上，策略三是好好記住它，而策略一是兩者都沒有做到。 當你發現自己失去動力，或者不再著重奬勵，記住你的理由、調整自己，以及做你需要做的事，即使你不喜歡做。這樣，你的啟發激勵就會湧現。 願你的新年目標成真。 你值得擁有！ Melanie Nelson TLS銷售總監 The…
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