By: Kayla Adams 帶氧運動與槓鈴，哪個能助你達致最佳效果？我們將會比較帶氧運動與槓鈴對減重的作用，讓你找出合適你獨特的身體及個人目標之最佳方式。 帶氧運動 不單是運動員或跑步選手需要進行帶氧運動來維持最佳體態，我們也同樣需要！帶氧運動或心肺運動具有多種健康好處，當中包括： 控制食慾 改善睡眠 消耗卡路里 強健心臟及肌肉 改善情緒 …及增強體力及耐力 此外，即使你沒有時間到健康室，你仍可很容易每天抽30分鐘進行！或許你會和我一樣，討厭跑步，但也沒所謂！你還有其他選擇：午後散步、播放你喜愛的音樂，隨著節拍熱烈起舞、跳繩或游泳！ 重力訓練 重力訓練看似是截然不同的運動，但與帶氧運動相比，也是不遑多讓。它亦具有莫大的好處，如： 更好的身體機能 提升能量水平 心血管好處 …及增加瘦肌肉組織 如你可到健身室，使用重力訓練器械來出一身汗 (在私人教練的協助下！)。但如你不愛到健身室，較愛在家中進行相對安全的運動，可嘗試進行深蹲、平板支撐、掌上壓、靠牆蹲坐及其他徒手訓練。這類運動大多不需要任何工具，但若配合彈力帶及一組合適的啞鈴將可令你的在家訓練提升至另一層次。…
By: Kayla Adams It’s very important to have a plan and to stick to it when eating away from home, but it’s not always easy!…
By: Kayla Adams 為何要排毒？ 排毒是去除身體毒素的一個好方法，以提升能量水平、支援消化、強健你的免疫系統，並且有助體重管理。排毒是運動及減重計劃的事前準備，讓你以清新及淨化的體態開展你的減重之旅。雖然我們的身體本身具有排毒的能力，但隨著我們每天接觸的毒素與日俱增，令我們的身體及周期性排毒功能超出了負荷。 在選擇排毒方式時，常存在很多誤解，而有些人認為在淨化身體的過程中，不可進食任何「實質」食物，這就錯了！其實，你可進食適量的雞蛋、去皮雞肉、鮮魚及水果，和無限量的蔬菜。 放鬆一點，你是可以進食的！ 以下為你分享數款我喜愛的排毒食譜，望能給你一些頭緒及動力以開展你的排毒，你的腸道將會感謝你。 手撕雞莎莎 材料： 3 安士去皮手撕雞 1 杯 較稠的莎莎醬 1茶匙橄欖油 做法： 預備：將焗爐加熱至攝氏200度，模具抹上少許油。 將手撕雞平均分進兩個模具中，再將3/4 杯莎莎醬平均分進到兩個模具中。 焗15-18分鐘，從焗爐中取出，再把餘下的莎莎醬灑上。…
By: Sue Pasqual Transitioning from indoor to outdoor workouts not only switches things up to keep you from getting bored, but it also adds some…
by: Thomas Baker 恭喜你已達成你的減重目標！你已跨越終點，現在應將你的專注投放於維持健康體重上。不過維持健康體重並非想像中容易，據一些估計指出80-95%成功減重人士的體重最終都是反彈，但並不等於你亦是如此。參考以下一些小秘訣，助你維持健康體重不復胖。 改變你的心態 很多人覺得達成了減重的目標就完事了，但維持健康體重卻頗具挑戰性，需要採取截然不同的方式，尤其在飲食轉變上。首先是要改變你的心態。食量與運動量是長遠維持健康體重的兩大元素。當你由減重轉變為維持健康體重時，你必需在這兩大元素上取得平衡，並確保向著你的目標邁進。 你進食的份量是否比身體所需要的多，同時運動量較少？ 你是否增加了運動量但沒有進食足夠？ 你是否重蹈覆轍進食令你感覺欠佳的食物或養成不良的飲食習慣？ 此時，你的TLS® 教練是你的最佳支援。他們可幫助你在食量及運動量之間找到平衡，而無需盲目估計。 專注在營養上 一次過進食所有減重期間的違禁食物是大多數成功減重人士常犯的錯誤，一次過進食以往進食的食物，很容易令人重蹈過往的不良飲食習慣，繼而令體重反彈。當你在日常飲食中添加更多食物時，你必需選擇最健康的。即使你體重上仍有空間，但都要盡量選擇營養豐富的食物。你的身體仍需要透過健康飲食來攝取健康能源，而你現在可嘗試創新的食譜及新穎的食材！例如你可在街市選購新穎而新鮮的食材製作蔬果為主的前菜！低卡而又富營養，選擇多不勝數。 謹記份量 即使是最健康的食物，進食過量亦令你難以維持健康的體重。我們大多數人都想在膳食中加入一些美食，而這亦無妨！只需要注意份量便可有助控制你的卡路里攝取。 關鍵是取得平衡 正如上文所說，食量與運動量是維持健康體重的兩大重要元素。你將要增加你的卡路量或減少運動量來停止體重下降，但關鍵是要取得平衡。進食比身體所需要的多，你便需要增加運動量來抵銷。如你的運動量多於食量，你將會看到體重下降。 每週稍為增加你的卡路里，將有助釐定身體所需的卡路里以維持該體重。慢慢增加卡路里，同時結予時間讓新陳代謝適應。健康零食是不錯的選擇。節制你的碳水化合物攝取量，尤其是精製碳水化合物，可助你維持健康的體重。 另一方面是運動，你應盡量每週最少保持150分鐘運動時間。運動旨在燃燒你從飲食中攝取的同等卡路里。燃燒多於飲食中攝取的卡路里，你的體重將會下降，反之亦然。你必需找到兩者之間的平衡，並持之以恆，方可維持健康的體重。 補充水份…
Danny had lost 12lbs, 2.9% body fat and 9 cm on his waist over the 21 days. See how amazing he looks now! Despite of…
By: Amanda Belo The holidays are hardly a time to focus on weight loss, but that doesn’t mean you should throw in the towel! With…
by Emmy Yeung 假日不一定是體重增加的時間，利用日常生活的休息時間，離開舒適的沙發走動一下，再加上新年健康修身小貼士，過一個健康有活力的假期！節慶臨近，連續假期可能意味著飲食習慣崩壞、修身計劃中止、無止境的電視電腦馬拉松。然而，這不是必然的。只要稍作計劃及自律，你完全可以盡情享受這個開心假期，帶著健康活力－而非充滿脂肪的身體－踏入新一年。 很多人在假期總會脫離健康生活的軌道，在佳節期間失去對身材走樣的概念。他們會覺得到新年才開始也可以。其實在假期裡保持健康生活及多做運動，不但可減少增磅的機會，更可讓你變得更有活力、紓緩壓力及得到真正的休息。 無論想趁著假期變得健康窈窕，或是想新一年下定決心要過健康的生活，你都可以參考以下的小貼士： 腳踏實地。 假如新年的第一天你已宿醉疲憊，並強烈渴望借助濃烈咖啡及煙肉蛋堡作為醒酒早餐，你覺得這天真的可以展開全新的減重之旅嗎？從第二天開始吧！好好利用今天清理櫥櫃剩餘的誘人食物，以免阻礙你的健康養生計劃。 設定目標挑戰自己。 花點時間寫下你的健康修身目標，並確保目標是既現實亦具挑戰性。保持積極自信，相信自己能力範圍是可以達標。你亦可以每月為自己設定不同的挑戰，例如：每月逢單數日都做一分鐘平板支撐動作、戒吃牛肉一個月之類。這些挑戰都讓你的健康生活模式有所裨益。 獎勵自己。 有時保持動力需要一點點激勵。當你完成了一個目標，經歷了一個艱難的鍛煉，或者你在充滿誘惑的一周仍有堅持健康飲食計劃，獎勵你自己吧！去做個按摩，買些合身的新衣服以犒賞變瘦了的自己。給自己小小的獎勵去慶祝你的減重成果，讓你繼續努力朝目標邁進。 與人分享。 跟親友或在社交媒體平台上分享你的減重目標及成功故事，談及你在過程中的掙扎與成果，其他人的支持助你更容易走過減重旅程。 保持記錄。 保持填寫飲食及運動日誌以監察進度，有助激勵你專注於自己的目標。如果你知道自己在哪裡開始，就會知道自己走了多遠。追蹤進度幫助你確定自己的長處和短處，更容易了解需要改善的部分。我們推薦你使用 TLS®健康指南及日誌記錄你的進度。 今季就以TLS健康生活纖營計劃開始你的減重計劃吧！TLS提供的全面教育可符合你的生活模式。靈活計劃就是TLS的關鍵，讓所有人任何時候都能活出自己的健康生活模式。立即聯絡你的TLS授證教練或瀏覽hk.tlsslim.com了解更多。
By: Debbie Lui So many of us believe that we can base our weight loss progress on the reading from a simple scale, but your…
By: Debbie Lui If you’ve noticed you’re carrying a little extra weight around your midsection, you aren’t alone. Belly fat is sneaky, but…