by: Thomas Baker   恭喜你已達成你的減重目標！你已跨越終點，現在應將你的專注投放於維持健康體重上。不過維持健康體重並非想像中容易，據一些估計指出80-95%成功減重人士的體重最終都是反彈，但並不等於你亦是如此。參考以下一些小秘訣，助你維持健康體重不復胖。 改變你的心態 很多人覺得達成了減重的目標就完事了，但維持健康體重卻頗具挑戰性，需要採取截然不同的方式，尤其在飲食轉變上。首先是要改變你的心態。食量與運動量是長遠維持健康體重的兩大元素。當你由減重轉變為維持健康體重時，你必需在這兩大元素上取得平衡，並確保向著你的目標邁進。 你進食的份量是否比身體所需要的多，同時運動量較少？ 你是否增加了運動量但沒有進食足夠？ 你是否重蹈覆轍進食令你感覺欠佳的食物或養成不良的飲食習慣？ 此時，你的TLS® 教練是你的最佳支援。他們可幫助你在食量及運動量之間找到平衡，而無需盲目估計。   專注在營養上 一次過進食所有減重期間的違禁食物是大多數成功減重人士常犯的錯誤，一次過進食以往進食的食物，很容易令人重蹈過往的不良飲食習慣，繼而令體重反彈。當你在日常飲食中添加更多食物時，你必需選擇最健康的。即使你體重上仍有空間，但都要盡量選擇營養豐富的食物。你的身體仍需要透過健康飲食來攝取健康能源，而你現在可嘗試創新的食譜及新穎的食材！例如你可在街市選購新穎而新鮮的食材製作蔬果為主的前菜！低卡而又富營養，選擇多不勝數。   謹記份量 即使是最健康的食物，進食過量亦令你難以維持健康的體重。我們大多數人都想在膳食中加入一些美食，而這亦無妨！只需要注意份量便可有助控制你的卡路里攝取。   關鍵是取得平衡 正如上文所說，食量與運動量是維持健康體重的兩大重要元素。你將要增加你的卡路量或減少運動量來停止體重下降，但關鍵是要取得平衡。進食比身體所需要的多，你便需要增加運動量來抵銷。如你的運動量多於食量，你將會看到體重下降。 每週稍為增加你的卡路里，將有助釐定身體所需的卡路里以維持該體重。慢慢增加卡路里，同時結予時間讓新陳代謝適應。健康零食是不錯的選擇。節制你的碳水化合物攝取量，尤其是精製碳水化合物，可助你維持健康的體重。 另一方面是運動，你應盡量每週最少保持150分鐘運動時間。運動旨在燃燒你從飲食中攝取的同等卡路里。燃燒多於飲食中攝取的卡路里，你的體重將會下降，反之亦然。你必需找到兩者之間的平衡，並持之以恆，方可維持健康的體重。   補充水份…