TLS Chocolate ICE CREAM TLS朱古力雪糕 📈食譜對應的TLS計劃 Corresponding TLS Program 速效減重 RAPID RESULTS 穩定進步計畫 SURE & STEADY 維持體重計劃 CONTINUED COMMITMENT 🥣份量 Servings 1人person 🥗食材 Ingredients 碎冰crushed…

新一年讓人充滿積極改變、訂立新目標和重整舊目標的決心。但為甚麼大多數人在2月底就會失去衝勁？ 沒有人會否認作出改變是困難的。我們是有規律的人，亦容易受社會壓力所影響。 那麼，為甚麼有些人能夠成功，但有些人卻會失敗？是因為動力起不了作用，而那些失敗的人是因為過於依賴它而導致失敗？ 「我感覺充滿動力！」這句話你有多常說？沒錯，這還遠遠不夠。「我就是沒有動力去…填補空白…」這句話你有多常說？ 動力是一個很好的訪客，但它只是過客。 以下有三個原因解釋為甚麽動力起不了作用，以及你該怎樣做才能成為今年的贏家。 1.動力多建基於一種情緒或感覺。有多少次閙鐘響起，你仍想繼續賴床、睡覺和不想去上班，但最後還是起床出門？假若我們完全按自己的感覺行事，我們可能就不會去工作、經營業務，甚至結婚。感覺來去如風，波動性大，若我們跟隨每一個突發的念頭行事，生活將充滿戲劇性。當我們要實行健康、減重及健身目標時，我們可以這樣做，只依靠動力去維持健康飲食和運動。但這不會成為一種生活方式、不會增加活力，或者帶來長久的效果。 相反，無論我們的感覺如何，我們都要為建立新習慣而堅持不懈。 這可使我們的生活方式得到改善。 Jim Rohn說：「如果我們做困難的事，生活就會變得容易。如果我們做容易的事，生活就會很艱難。」 參與團體責任，像師傅、團隊教練那樣，儘管會有些不便，但這是被證實有助我們堅持不懈的方法。 2.動力往往由外在驅動。 行為改變是短暫性的，動力通常由外來力量引起。成功的要訣是要讓動力從內而發，才能長久維持。 真正的啟發激勵來自你的內心、你的目標，以及你想要得到某種東西的理由。這才可讓你的動力持久，因為它們對你很重要！了解你想變得更健康的真正理由。為何你想變得更健康、窈窕和強壯？為甚麼減去多餘的脂肪對你來說是如此重要？是為了增強自信，成為一個更強大的自己？是為了要和兒孫在一起，並成為他們的榜樣？是因為你知道自己想要獲得更多，知道需要強壯的身體才能實現這些夢想？又或者，你已經到達了「到此為止」的地步，厭倦了這種「煩厭」的感覺。 當你專注於這些原因時，它們會成為燃燒你內心熱情的燃料。這和外在驅動的動力不一樣。當然，即使它有點過時，但我們仍然需要它。找到你想要的激情和理由，你就可以激發內在的決心。 3.動力需要每日補充，但學習可以維持一生。有時它是一句名言、一首歌、一個故事、一幅畫，或者是一段YouTube短片，這都可以讓我們朝著正確的方向前進。我們突然會有衝動想去做一件從未做過的事。這並不是一件壞事，而且要好好利用它。事實上，要有目的地利用它。為甚麼？因為動力就像一杯香醇咖啡，需要不斷續杯。 用喜愛的音樂、目標宣言或夢想板來激勵你展開新一天。但是，只有你選擇向知識作出投資，如午餐時閱讀我們的TLS日誌、聆聽錄音檔、收看我們的教學短片、參加網上講座或訓練，你才會建立永久性的改變。當你理解到為甚麼要對生活作出改變，它才會真正變成永久。拓展思維永遠是最可靠的投資。 策略二是要把動力放在心上，策略三是好好記住它，而策略一是兩者都沒有做到。 當你發現自己失去動力，或者不再著重奬勵，記住你的理由、調整自己，以及做你需要做的事，即使你不喜歡做。這樣，你的啟發激勵就會湧現。 願你的新年目標成真。 你值得擁有！ Melanie Nelson TLS銷售總監   The…

  每年，我們都會訂立新年目標，但當中又有多少人可以堅持到底，達成目標？令我們的新年目標在情人節前就徹底告吹的原因有很多，可以是目標不切實際、目標太多，或是目標不夠具體等。 為了幫助我們前進和訂立真正想要和可衡量的目標，我們需要從反思過去一年開始。回顧和反思是幫助我們在生活中前進的重要一環。 沒有人能預測或操控未來，但我們絕對可以控制個人想法和採取一致的行動。 為了幫助你反思過去一年，以下一些問題需要你好好思考並寫在日誌裡。 我克服過最大的挑戰是甚麼？ 何時是我最難忘的時刻？ 甚麼是我學習到的最好事情，讓我在健康、財務和人際關係上得到改善？ 我最感激的是甚麼？為甚麼？ 甚麼事情是我視之為理所當然？ 我的生活方式作出了甚麽改變，使我的身心健康得到改善？ 如果要把健康放在首位，需要先克服一個障礙，它會是甚麼？ 在團隊中，誰在我有需要的時候支持我？ 我去年的新年目標是甚麼？實現了嗎？如果是，列出來。如果沒有，為甚麼？ 我是否每天都做一些事情並優先考慮自己的健康和生活？如果是，請列出來。 這些問題有助你好好反思過去一年，讓你帶著興奮的心情和具體的行動計劃來迎接新的一年。 以下一些小貼士可以幫助你提升和維持實現新年目標的決心。 訂立S.M.A.R.T（具體、可量化、可達成、實際可行、有時限）目標 –想想你為甚麼想要作出改變？為甚麼這種改變對你很重要？ 是為了健康？ 提升力量？感覺良好？運動時不會出現不適感？多跟兒孫玩樂？ 建立責任制度– 加入團隊讓自己完成責任、以參加挑戰獎開始，並找志同道合的人士加入團隊。 建立一個互相支援的系統 –把你的計劃告知你的親人，並建議他們加入。和家人和朋友一起時，總會有一些奇妙時刻，這正是當初我們設立挑戰獎的原因。 堅持– 時刻記住，要養成一個新習慣需要30至90天，因此，耐性和堅持就是關鍵。 謹記，你值得擁有，把自己放在首位，因為你值得擁有你所期望的成果。讓今年成為屬於你的一年。 Sosan Hau ，註冊營養師（RD），認證糖尿病教育者（CDE） TLS培訓總監…

農曆新年聚餐，總會想用美食來慰勞一下家人，但傳統美食通常不健康又致肥。不如試試以下的美食，既健康又能讓家人大飽口福。   加勒比海風味蝦仁 Caribbean Shrimp 🥣份量 Servings 4人person 🥗食材 Ingredients 大蝦蝦仁 Shrimp 1磅lb. 鮮榨西柚汁 Freshly Squeezed Grapefruit Juice ¼杯cup 青檸檬皮 Lime Zest 1安士oz 青檸檬汁 Lime…

TLS農曆新年假期體重管理貼士 對大部份人而言，農曆新年假期絕對不是減重的最好時機。相信很多人不會於節日定下減重目標，因為這只會讓假期徒增壓力及負擔，而且不能盡情享受假期。不如我們為這個假期定另一個目標 ── 假期零增重。不用擔心，以下有幾個農曆新年假期貼士幫你依然可在假期間享受各種美食和聚會，一樣能維持體重，或者保持你的體重管理進度。 嚴選健康賀年小食 傳統的賀年小食大部分都是高糖分和高熱量的食物，例如： 糖果，朱古力和糖蓮藕等。可以用更健康的瓜籽和堅果取代，同時亦要留意鹽份和糖份，建議選擇原味乾焗。但需要留意食用份量，不可過量。 為自己準備健康菜式 要去「打邊爐」？預備幾款符合TLS要求的食材，至少有幾款食物你可以盡情享用。謹記：TLS的飲食不是寡淡無味的。你亦可以自己預備一款配菜或沙律，將菜式製作得美味可口兼沒罪惡感。需要些建議嗎？按此下載更多TLS食譜。 提前篩選食物 提前做好選擇，在夾菜前先篩選你的食物。這能確保你遠離那些高卡路里食物或甜食。先選擇高纖蔬菜及蔬菜類，繼而是蛋白質，最後才是澱粉質及穀物。請謹記，蛋白質和纖維會使食物升糖指數下降，而且讓你有飽肚感。這簡單策略有助於減慢澱粉質的分解速度，防止血糖水平飆升而使你處於儲脂模式。 吃飽後才去派對！ 去派對前先吃一些健康的小食，或飲用TLS®高纖蛋白營養飲品，減少飢餓感、食慾及誘惑。我們的TLS高纖蛋白營養飲品含18克蛋白質、10克纖維及22種人體所需的維他命及礦物質；加入小量你喜歡的水果、菠菜、翠玉瓜、青瓜及羽衣甘藍，你感到飽足之餘，沖飲的風味依舊不變。 保持運動！ 不要停止運動；這會減慢新陳代謝及脂肪燃燒。不管你有多繁忙，即使10分鐘的強度運動，也是聊勝於無。短時間但高強度的運動，可以刺激新陳代謝長達18小時！把它加到你的假期運動計劃中。另外，派對並不是與親友見面的唯一方式。在假期期間，做一起做運動也是享受聚會的一種選擇。 帶上TLS 假期零增重孖寶 TLS修身茶含有GoTrim，支援瘦體素敏感度，從而有助管理及控制飽肚感，促進脂肪分解，減少攝取的澱粉轉換為三酸甘油脂以及儲存為脂肪。TLS CORE高效修身配方健醣 ‧ 控脂二合一含有LeptiCore™能幫助抑制食慾，抑制澱粉酵素，減慢碳水化合物吸收及或有助減少體內脂肪。兩款產品的其他健康好處更多不勝數。因此，去聚會派對之前，先享用一杯冷熱皆宜的TLS修身茶，或者食用簡單快捷的TLS CORE高效修身配方，都能幫你在享盡美食之餘，亦能維持健康體重管理。記得時刻隨身攜帶它們！ *此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。   For…

Melanie D. Nelson撰文 TLS總監 「我只想要更多能量」是TLS計劃的新參加者最常提及的其中一句話，非常慶幸TLS能為你實現！你可知道，當你在執行TLS健康生活模式時感覺到「疲倦」，可能代表你的身體裡「出現了一點狀況」。例如擊退細菌入侵、修復或排毒。因此，多休息、多喝水和進食有營養的食物對身體十分重要，亦不要使用刺激提神物。 若你不能立即休息，以下有些有趣而快速的方法，可讓你在辦公室或家中迅速提升能量︰ 1) 一個只需2.5分鐘的快速運動，助你促進血液流動！ 開合跳20次 – 休息10秒  – 重覆5次。 (若不能跳，只做上身的開合動作) 2) 呼吸練習，增加你身體的含氧量！ 將手放在胸腔附近並深深吸氣，讓胸腔擴張–你只需要挺起胸膛，這可讓氧氣注滿整個肺部，而不只是上半部分。 深深吸氣，讓胸腔擴張。 當胸腔完全擴張，閉氣並默數4秒。 用力呼氣，用腹部把餘下的空氣推出。 重覆5次。 3) 透過使用快速吸收的ISOTONIX產品，迅速提升體內的營養。 沒錯，我們知道，喝咖啡是你每天早上做的第一件事，那麼，在下午可考慮飲用ISOTONIX Essentials™…

這次要分享的食譜看起來是西班牙海鮮飯，但其實不是，它是一道以花椰菜代替米飯的西班牙飯。即可享受美味的異國風味，又不用擔心攝取過多澱粉質。椰菜花富含維他命C和維他命K，亦是很好的纖維來源。如需增加蛋白質和口味，可加入蝦，帶子，青口等。 The recipe we are going to share this time likes a Spanish paella, but it is not, the rice in the paella is replaced…

蛋白質&纖維每一餐，減重瘦身好簡單！蛋白質是你每餐都要攝取的其中一個重要營養素，可以幫助你增加飽肚感，穩定飯後血糖，以及增加肌肉。雞胸肉是眾多肉類中的最佳選擇，在同等份量下含有更少脂肪及更多蛋白質。在TLS裡，白烚雞胸肉從來不是一個選擇，我們為你提供美味及健康的雞胸肉食譜，以下是一個簡單及快捷的烹飪方法。 Protein & Fiber at every meal makes losing weight no big deal! Protein is one of the key nutrients you need each meal, it…