By: Sosan Hua, RD, CDE 我們都知道睡眠對身心健康的重要性。 研究表明，睡眠質素差或睡眠不足可能會增加許多健康問題的風險，包括但不限於心臟病、高血壓、糖尿病、中風和肥胖1。 事實上，我們根本不需要研究來告訴我們睡眠的重要性。 僅僅一天的睡眠不足我們就能體會到為什麼需要睡眠。 當你睡眠不足時，你有什麼感覺？ 覺得累嗎？ 有沒有注意到你感覺更餓了，或者想吃更多碳水化合物或甜食？ 有沒有注意到你的情緒變化？ 如果你注意到了，那就需要著重改善你的睡覺。 很多時，人們都是由於過於疲憊而無法保持每天的活力。 我們需要在前一天的晚上就著重改善我們的睡眠，從而為明天做好準備。 睡眠的質素和時間都很重要。 有些人在 6 小時優質的睡眠下就能獲得足夠的休息，但有些人則需要至少 8 小時的睡眠。 你的睡眠時間是否影響你第二天的狀態？ 首先記錄你的睡眠並評估你的能量水平，從而調整適合你的睡眠時間。 就像你的手提裝置需要充電才能達到…
雞蛋既美味又是一個不錯的蛋白質來源，而且還能增加飽肚感。相比起炒蛋和太陽蛋，蒸蛋是烹飪雞蛋最好的方法之一，是很好的減重食譜。蒸蛋可以選擇加入多種的食材，從而提升蒸蛋的味道和營養，例如蘑菇，豆類，蔬菜，帶子，蝦等等。本食譜是一個簡易的中式蒸蛋食譜，你可以因應個人喜好加入其他食材令蒸蛋更美味和含更豐富營養。 Egg is delicious and a good source of protein, it also helps increase satisfaction. Steamed egg is one of the best ways to cook…
椰菜一年四季都能吃到，而且含豐富維他命C和纖維，非常適合加入減重食譜。椰菜做法多樣，快炒、做成沙律或湯都非常適合，但你可能已經厭倦了這些吃法。不如嘗試做成新的菜色，像是這次介紹的蔬菜蝦卷，美味且健康。 Cabbage is an all-season vegetable packed with vitamin C and fiber, perfect for adding in your weight loss recipes. Cabbage is suitable for quick…
苦瓜當然是夏天清熱去火的首選，但苦瓜的苦味讓很多人卻步。可以嘗試涼拌苦瓜，做法簡單，而且做好的涼拌苦瓜沒有苦味。即使平時不喜歡吃苦瓜，你也會愛上這美食。 Bitter melon is the first choice for clearing away heat in summer, but the bitter taste makes many of us step away from it….
傳統冬瓜盅食材有火腿肉，火鴨肉或者排骨，未必適合體重管理期間食用。但冬瓜富含纖維，而且消暑解熱。經過簡單改良，冬瓜盅亦可成為符合任何TLS計劃的健康食譜。今個週末一起嘗試這個迷你冬瓜盅。 Traditional winter melon soup contains salty ham, duck or ribs, which might not be suitable for weight management. Nevertheless, winter melon is rich in…
TLS® 餐單遠不止於西式食譜，中式食譜一樣加入TLS餐單。在接著的日誌中，我們將不斷為大家推送來自TLS專家的TLS認可中式食譜。立即嘗試一下，並與家人朋友一起分享。 TLS® dishes do not limit to western cuisines, Chinese recipes can also fit into TLS friendly dishes. In the upcoming posts, we will…
就如我們一直告訴你的，TLS不是節食，而是健康的生活模式。我們會提供全面的飲食建議以及食譜，即使是甜品也不例外。讓你在體重管理的期間偶爾也能享受美味甜品，而不會有罪惡感以及影響體重管理進度。除了香蕉班戟，瀏覽TLS食譜網頁獲得更多奶昔及烘焙食譜。 Like what you have been told, TLS is not dieting, it is a healthy lifestyle. We provide comprehensive food list and recipes, even desserts…
Zoodles不是麵卻能有麵的口感，其實是翠玉瓜（zucchini）製成的麵條（noodle），除了翠玉瓜，也能用青瓜，兩者均是低熱量及低碳水化合物的瓜果，適合控制體重。利用螺旋刨或瓜果刨刨成意粉狀態的「麵」，或者用普通的刮皮刨刨成片再切成「闊麵」，然後即可像麵一樣烹飪。 Zoodles is no noodles but has the noodle mouthfeel, Zoodles means noodle made with zucchini, or use cucumber to make it, both are low…
你是否想過管理體重，但無從入手？你有否嘗試過體重管理，但卻失敗？現在你有機會和一群有著共同目標的參加者，從健康生活模式開始達到健康的體重管理。和我們一起參加「TLS® 30日啟動活力之旅」，你將會了解TLS的四大元素，還有TLS健康生活模式與其他減肥方法的不同之處。 在TLS中，節食是不必要的，TLS為大家帶來的餐單和食材列表會讓你享受其中、通過教育讓你更了解自己的身體、加入運動改變你的身體組成，以及利用營養補充品支援健康的體重管理。經過30日生活模式的改善，你將會見到全新的自己，擁有健康的生活模式和精神面貌，並向著你的目標前進。 TLS® 30日啟動活力之旅 活動日期：2021年4月8 至 5月7日 社交平台：TLS 30日啟動活力之旅Facebook群組 在Facebook群組中，美安香港將會提供： 來自美安香港市場拓展部、營養師及TLS授證訓練員的支援 排毒和體重管理秘訣 健康知識 運動和飲食貼士 來自TLS成功案例的啟發 參加資格：於2021年3月1至4月30日購買TLS 30日快速啟動組合或TLS快速起步套裝即可參加。 有興趣參加「TLS 30日啟動活力之旅」，請遵循以下步驟︰ 購買TLS 30日快速啟動組合或TLS快速起步套裝 讚好TLS 健康生活纖營計劃Facebook專頁 加入TLS…
TLS餐單遠不止於西式食譜，中式美食一樣能助你達致控制體重的效果。以下介紹一個簡易又美味的中式食譜，將它收錄在你的個人TLS 食譜中，也可以與家人朋友一起分享。 TLS dishes do not limit to western cuisine, they are be incorporated into Chinese dishes as well, which can have the same weight…