By: Tayler Glenn 將健康食材放入攪拌機能造出美味的早餐，特別是在繁忙的早晨。 但是，我們經常犯的錯誤可能會令早餐變得不健康。看看你是否犯了以下的錯誤，並查看我們的食譜，令早餐變得健康美味！ 避免不健康的奶昔 不要加入太多食材 當然，亞麻籽、膠原蛋白、蛋白質和螺旋藻聽起來像一個超級食品的混合，但是，它可能過於豐富，增加能量的攝取！簡單選擇一兩種超級食物加入奶昔，注意卡路里的攝取，能確保健康美味的早餐！ 注意杯的容量 大容量的杯代表大的分量。當我們有36安士容量的杯，只加入12安士的奶昔看來並不滿足！如果你飲的是健康奶昔，那麼你只需飲用12-16安士便能讓你在整個早上感到滿足。 注意糖份攝取 我們並不是說不能加入任何甜的食物至奶昔，但蜜糖和果汁等成分能增加糖和卡路里的攝取！大家可試加入水果，如香蕉或莓類，甚至紅棗等。 菠蘿生薑奶昔 製作時間： 5 分鐘 份量： 2杯 材料： 菠蘿 (新鮮切粒) 1 1/2…
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By: Certified Coach Wan Ki Kong Commercial ice cream contains tarns-fat, artificial seasoning and high amount of added sugar, which can lead to weight…
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Fiber is essential in maintaining a not only a healthy lifestyle but a healthy weight, too! It adds bulk to help you feel full without…
By: Tayler Glenn 每當談到體重管理，碳水化合物總是備受爭議。有說以「好」碳水化合物替代「壞」碳水化合物，亦有說要把全部碳水化合物戒掉，而各說是最有效的。那麼到底哪一個才是最好？碳水化合物到底是好是壞？好與壞的碳水化合物又有何分別？ 無論你喜歡與否，碳水化合物存在於差不多所有食物中，碳水化合物是最為複雜的。因為我們的身體運用不同的形式的碳水化合物，如纖維、澱粉及糖。當你攝取碳水化合物(纖維除外)，你的身體會分解成澱粉，再轉化為葡萄糖 – 身體細胞的主要能量來源。這種速效能量來源極為重要，尤其對腦部、肝臟及肌肉，就如脂肪及蛋白質一樣。但碳水化合物的好與壞則視乎它品質的優劣。 我們經常聽到以「好」與「壞」來區別碳水化合物，就讓我們了解如何分辨好壞。 「好」與「壞」碳水化合物比較： 「好」碳水化合物： 每份含有低至中度的卡路里 富含額外的營養素 只含少量或不含精製糖/穀物 含豐富纖維，有助穩定血糖水平並助你保持狀態、增加及加快飽肚感 低鈉 低含量不良脂肪 「壞」碳水化合物： 每份含高卡路里 含大量甜味劑，如白糖、玉米糖漿、蜜糖及附加果汁 高含量精製糖/穀物 高鈉/含大量不良脂肪 …
By: Certified TLS Trainer授証訓練員 Calvin Ip 材料： 蕃茄兩個 新鮮粟米一條 菜心或芥蘭幾棵 雞胸肉 200克 雞蛋一個 冬菇四粒 瑤柱兩粒 Ingredients: Two tomatoes One fresh corn Some cabbage…
By: Certified TLS Coach授証教練 Queenie Lau 材料Ingredients: Spring Chicken 春雞 Green bean 青豆 Carrot 紅蘿蔔 Potato 薯仔 Tomato 蕃茄 Natural salts and herbs for seasonings…
By: Sue Pasqual Transitioning from indoor to outdoor workouts not only switches things up to keep you from getting bored, but it also adds some…
By: Certified TLS Coach授証教練 Fonna Fong 材料Ingredients: 即食凍豆腐Ready-to-serve Tofu TLS 高纖蛋白營養飲品－朱古力味TLS Nutrition Shake- Chocolate Delight 自己喜愛的水果Your favorite fruits 做法： 1）預備半磚即食凍豆腐切粒； 2）一匙朱古力味高纖蛋白粉加入80ml 冷水調至細滑，淋在豆腐粒上； 3）配上自己喜愛的水果即成…
1.TLS ® 21 日修身挑戰 比 賽 2019 簡介 透過21 日的時間換取健康體態，立即挑戰贏取獎品。在這 21 日的挑戰 比 賽中，發揮你最大 的 潛能，完成 21 日修身挑戰，展現 一個全新的你。 由2019年7月至9月，TLS舉辦TLS 21日修身挑戰比賽，每月誕生兩名優勝者。每位參賽者需購買一套21日修身挑戰組合並完成挑戰，遞交前後照片，減重及體圍數字及一小段減重見證分享（請參閱參賽要求細則）。每月的優勝者將贏取Isotonix®基本營養組合一套及美安香港領袖訓練會議2019門票1 張，每人均贏取總值超過HK$2500的禮品！立即到hk.tlsSlim.com訂購TLS 21日修身挑戰組合及贏取豐富禮品！詳情請參閱以下細則規條及獎品資訊。…
by: Thomas Baker 恭喜你已達成你的減重目標！你已跨越終點，現在應將你的專注投放於維持健康體重上。不過維持健康體重並非想像中容易，據一些估計指出80-95%成功減重人士的體重最終都是反彈，但並不等於你亦是如此。參考以下一些小秘訣，助你維持健康體重不復胖。 改變你的心態 很多人覺得達成了減重的目標就完事了，但維持健康體重卻頗具挑戰性，需要採取截然不同的方式，尤其在飲食轉變上。首先是要改變你的心態。食量與運動量是長遠維持健康體重的兩大元素。當你由減重轉變為維持健康體重時，你必需在這兩大元素上取得平衡，並確保向著你的目標邁進。 你進食的份量是否比身體所需要的多，同時運動量較少？ 你是否增加了運動量但沒有進食足夠？ 你是否重蹈覆轍進食令你感覺欠佳的食物或養成不良的飲食習慣？ 此時，你的TLS® 教練是你的最佳支援。他們可幫助你在食量及運動量之間找到平衡，而無需盲目估計。 專注在營養上 一次過進食所有減重期間的違禁食物是大多數成功減重人士常犯的錯誤，一次過進食以往進食的食物，很容易令人重蹈過往的不良飲食習慣，繼而令體重反彈。當你在日常飲食中添加更多食物時，你必需選擇最健康的。即使你體重上仍有空間，但都要盡量選擇營養豐富的食物。你的身體仍需要透過健康飲食來攝取健康能源，而你現在可嘗試創新的食譜及新穎的食材！例如你可在街市選購新穎而新鮮的食材製作蔬果為主的前菜！低卡而又富營養，選擇多不勝數。 謹記份量 即使是最健康的食物，進食過量亦令你難以維持健康的體重。我們大多數人都想在膳食中加入一些美食，而這亦無妨！只需要注意份量便可有助控制你的卡路里攝取。 關鍵是取得平衡 正如上文所說，食量與運動量是維持健康體重的兩大重要元素。你將要增加你的卡路量或減少運動量來停止體重下降，但關鍵是要取得平衡。進食比身體所需要的多，你便需要增加運動量來抵銷。如你的運動量多於食量，你將會看到體重下降。 每週稍為增加你的卡路里，將有助釐定身體所需的卡路里以維持該體重。慢慢增加卡路里，同時結予時間讓新陳代謝適應。健康零食是不錯的選擇。節制你的碳水化合物攝取量，尤其是精製碳水化合物，可助你維持健康的體重。 另一方面是運動，你應盡量每週最少保持150分鐘運動時間。運動旨在燃燒你從飲食中攝取的同等卡路里。燃燒多於飲食中攝取的卡路里，你的體重將會下降，反之亦然。你必需找到兩者之間的平衡，並持之以恆，方可維持健康的體重。 補充水份…
