By: Tayler Glenn 帶氧運動 這是最有效的運動種類之一，有助消耗卡路里與纖形。帶氧運動有助促進你的新陳代謝、減少體內脂肪，並且是維持健康的關鍵。你或聽說過帶氧運動是指心肺運動，實質它們是相同的。這類運動是需要持續走動，當中包括： 單車 (室外及室內) 踏步機 (或走樓梯) 跑步 步行 太空漫步機 游泳 跳舞 划艇 每年都有一些創新形式的帶氧運動推出！ 建議你每星期進行3次帶氧運動，共進行最少150分鐘，以改善健康，但減重人士較常超出這個運動量。如果你希望獲得更顯著的效果，你要將帶氧運動增加至每星期5天，每天進行30-60分鐘，但務必先咨詢你的醫生。 重力訓練 我們在減重時，都希望看到磅數下降。但如果我們只進行帶氧運動，這並不是好事。快速減重而在你的運動計劃中欠缺重力訓練，往往令你減去珍貴的瘦肌肉組織，並破壞你的新陳代謝及身體組成！如你曾因搖搖式節食成功減重，但最終復胖，那你會大慨了解這影響。 3種運動中，隨著我們開始擺脫變成筋肉人的恐懼，重力訓練在近年最為受歡迎，對健康亦有好處！除了助你減重外，重力訓練亦能改善你的身體機能、支援健康骨骼並增加肌肉組織。當你的肌肉量增加，你的身體需要並更有效地消耗更多卡路里，讓你更容易維持你的體重。 與帶氧運動有別，你不想每天進行重力訓練，即使你要減重。嘗試每星期進行2-3次重力訓練，結合分離及複合動作如： 深蹲 捲腹…
TLS 21 Day Challenge 2019 – September Winners Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in September! We reviewed…
Thanks to all of you who participated in the TLS 21-Day Challenge Contest in August! We reviewed numerous entries, and the competition was fierce. Nothing…
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What does 21 day mean to you, 21 days can be a long vacation, or it can be a chance to build or break a…
By: Sue Pasqual 當你即將踏上一段將改變你的身體和生活方式的旅程時，沒有任何東西可以捕捉到這種體驗的結果，就像一組前後照片一樣。無論你是希望用照片作為激勵的來源來提醒你已進步了多少，或者想要與世界分享你鼓舞人心的故事，請繼續閱讀我們關於如何拍攝前後照片的貼士！ When you’re about to embark upon a journey that will change your body and your lifestyle for the healthier, nothing captures the results…
By: Debbie Lui In this uber-connected age, it’s safe to assume that you’re no stranger to Facebook, Instagram and Twitter. Every day you receive…