By: Sosan Hua, RD, CDE, TLS Director of Training 近年來，越來越多的研究表明，我們的腸道對身體其他方面的健康有著重要影響。 我們的飲食、運動、睡眠和壓力水平也都會影響我們的腸道健康。 我們常說健康的身體是基於健康的腸道。 你的身上有數以萬億計的細菌，而這些細菌大部分都存在於你的腸道中。 腸道中的細菌會影響不同食物的消化，而且會影響你身體用於控制飢餓感和飽肚感的荷爾蒙。你腸道中的細菌能幫助你消化食物和吸收重要的營養成份。無論你是想獲得健康的體重，還是減去頑固的脂肪或體重，腸道都扮演著重要角色。一項研究表明，體重超重人士腸道中的細菌多樣性較低，而C-反應蛋白水平較高。1 此外，我們知道高水平的 C -反應蛋白會阻礙大腦接收瘦體素（讓我們知道有飽肚感的荷爾蒙）的信號2，因此我們不能接收到有飽肚感的信號，導致我們未能即時停止進食。所以，改善我們的腸道健康或保持良好的腸道健康對於體重管理至關重要。以下有一些小貼士，可以增加腸道微生物群的多樣性並支持你的消化系統健康： 進行任何 TLS計劃。在 TLS 中，我們始終強調低升糖飲食，吃有益健康的食物（蔬菜和水果）。為什麼？因為它們含豐富對腸道細菌有益的膳食纖維。此外，它們含豐富營養成份、抗氧化物、維他命和礦物質。 將發酵食品添加到你的 TLS 計劃中。乳酪（希臘乳酪或低脂乳酪）、康普茶（Kombucha）、克非爾（Kefir）、酸菜和泡菜等食物，它們都含豐富有益的益生菌，支持健康的腸道微生物群。 考慮添加益生菌。益生菌…